Značilnosti dieto in telesno vadbo dlani
Popolne roke ne more biti tanek človek. Torej zlato pravilo izguba teže pomeni, "brez maščob je zažgal lokalno" resnično izgubo teže v rokah. To dejstvo lahko in pomirila in navdihujejo skoraj enako, saj obstaja dovolj metode v boju proti debelosti. Toda to je le glavni zviti polne roke dela: koža po izgubi telesne teže v obliki telesa povrne slabše kot na drugih področjih. Potem ko se znebi maščobe namesto rafiniranega silhueto je tveganje za pridobivanje ohlapne in neestetskih zgornje okončine. Da bi to preprečili, je treba razviti, ne samo maščob, ampak tudi mišično tkivo. Potem, namesto banalnega otoschanyya, je izguba teže pretvori v tako imenovanem "sušenje", po katerem telo postane napeta in relief. In v rokah problem je predvsem zaskrbljen ženske. Pri moških, ki so posledica naravnih hormonskih ravneh, ne nagiba k maščobnih oblog na strani. Kakorkoli, močno polovica človeštva precej zanimivo povečanje biceps in triceps, ne hujšanje roke. To jim daje tudi veliko lažje enkrat hvala hormona testosterona, ki pomaga graditi mišice. Dekleta imajo, da bi poskušali obdržati svoje roke v formi in preprečevanje starostjo povezane spremembe na tem področju.
Nejasne polna ramena, ohlapno kožo in kopičenje maščobe pod rokami in pred rokah - tipičen problem za ženske, ki so verjetno prekomerno telesno težo ali tistih, katerih teža je nagnjeni k pogostim nihanjem. Vendar je najtežje področje ukvarjati z ženskimi rokami - triceps ali Ekstenzor mišice. Če to ni v dobri kondiciji, potem lahko dobro opredeljena ramena samo sanja, in sčasoma začne sag mrtvo tkivo in tvori "vreča" je jasno vidna na vsakem dvigom rok. Edini zares učinkovit način za preprečevanje takšnih težav - je razpoložljivost usposobljene mišic na tem področju. In usposobljeni - ne v razsutem stanju. Napihnejo velike mišice v rokah ženske je zelo težko, tudi če se ukvarjajo z dodatno zapleta, da ne omenjamo svojo težo. Toda redne triceps usposabljanja pametni in "priuchat" mu je, da je v dobri formi, ohranja kožo in dovoljeno količino maščob. Kot doda bonus boste dobili: najbolj iskan izguba teže - zato, ker mišice porabijo veliko energije samo za podporo osnovnemu presnovo; bo povečala vzdržljivost in zmanjša nevarnost poškodb gospodinjstva so možni tudi pri dviganju vrečke s hrano; vidite v ogledalu svojih izklesanimi rameni atraktivnih.
Vaje, da izgubijo težo roko
Da bi shujšati roko med bivanjem v dobri formi, morate združiti dve vrsti vaj: zhyroszhyhayuschye in moč. V delu, bodo enaki, ampak če je prva vrsta vadbe namenjen hujšanje cele vaje telesne moči za roke pick izolirana za največjo obdelavo problemsko območje. Teža usposabljanje, v zameno, lahko pa se pojavijo brez obremenitvijo ali s pomočjo dodatne uteži (ročke, težka, lahka palice). Večina žensk, čeprav obiskujejo telovadnico, bo isto napako: bojijo se, da povečate glasnost, človek roko mišice, če se ukvarjajo z dodatno težo. Posebej za njih, smo poudarili, da so takšni strahovi odveč, in ko iz dveh razlogov: uporaba majhnih utežmi ne povzročijo povečanja mišičnih vlaken in v ženskem telesu preprosto ni količina testosterona, ki je potreben za to povečanje mišic. Tudi z močno željo, da bi črpanje triceps opazne ženske ni enostavno, da ne omenjam tistih, oporni in aerobni trening, vam predlagamo, da se naučijo, da izgubijo težo in zaostrili svoje roke:
- Warm-up ogreje mišice in jih pripraviti za delo. Pokrčite kolena in jih močno roll in nazaj, kot če skakanje vrvi. Nato ponovite iste gibe ravne orožja - tako imenovane "mlin". Ali se ogreje za 5-7 minut, do takrat, dokler ne začutite toploto v mišicah.
Vrni se na triceps sklece. Sedeti na klopi in športno Rest v rokah. Zdaj ima vaša telesna teža preda samo previse zadnjico klopi in jih potisnite skupaj z nogami na strani. Upogib komolcev z pravim kotom, nižje, nato pa dvignite telo, ki ga za ravnanje z orožjem. Naredite tri sklope 15-20 krat. Vsakič, ko zvesto upogibajte in ne naslonite na svoje noge, delo je treba opraviti s prizadevanji triceps.
Sklece na palice (V simulatorju). Na neravnih palice s to preprosto vajo naložena le že dobro usposobljeni športniki, vsi drugi priročno ga nosite na posebnem simulatorju, ki simulira palice, vendar so za razliko od olajšati odziv pri vožnji. Bodite položaj v simulatorju, držeč se za roke in počivajo roke na železnici. Roke upognite kolena v pravem kotu, nato pa v celoti poravnali. Naredite tri nize 15-krat. Izberite težo protiutežne v simulatorju na "vaše telesne minus 5 kg", sčasoma zmanjšati težo protiuteži.
Podaljški za orožje v strmino. Bodite obema rokama dumbbells tehtajo od 1 do 3 kg (odvisno od vaše ravni pripravi). Zelo rahlo upognite kolena in upognite svoje telo naprej, držimo zravnano. Pokrčite kolena pod pravim kotom in sprejme nazaj, tako da so bile njegove rameni vzporedno s tlemi. Stoji v tej začetni položaj in ga ne spreminja celotni vaji poravnali svoje komolce, čuti napetost triceps. Naredite tri sklope 15 rozhynan.
Spin tla. Obnovitvena vadba, ki vam omogoča, da združite zhyroszhyhayuschuyu in moči motorja in zadeystvuyuschee razen orožja in ramenskega obroča v mišicah, zadnjici in nogah. Bodite izhodiščni položaj na talno obrazom navzdol, počitek tla s prsti in rokami. Potegnite vaš želodec in zravnajte hrbet vratu do tailbone in ga upognite med vadbo. Pokrčite kolena v pravem kotu in nato poravnajte. Naredite tri sklope 10-15 krat. Smer komolcev gibanja (po telesu ali na strani), ima v tem primeru, je bistvenega pomena, v vsakem primeru obremenitev mišice zadostuje. Začetniki se lahko opravlja pushups brez ravnimi nogami in na kolenih, vendar se vedno prepričajte, da glavno breme padlo na rokah in hrbtu ostala naravnost.
Opravlja vsako od teh vaj vsaj trikrat tedensko za nekaj mesecev, opazili pozitivne spremembe v svojem videzu. Sčasoma mišice okrepiti, in ne boste samo uživali v svoj odsev v ogledalu, vendar je večina usposabljanje bodo imeli lažje. Potem ne boli, da se doda v zgornji osnovni nabor pull-ups v vrstici, kodri z utežmi in drugimi vajami za moč, namenjenih krepitvi roke okrožju. To ne zanika potrebe aerobno vadbo, kar pomeni, hitra hoja, tek, ples in druge športe, ki se prevaža, brez izgube teže bo veliko počasneje. In seveda, da bo težko, da vidite želenega rezultata, ne da bi v skladu z nekaterimi omejitvami v hrani.
Jesti, da izgubijo težo roko
Roke izgubijo težo, izgubijo težo pri celega telesa, vendar ne na prvem mestu. Telo izgubi teže, ko prejme manj energije, kot jo porabi. Kako porabiti odvečno energijo, ki smo jih že pojasnjeno v prejšnjem poglavju. Zdaj pa poglejmo, kako se ne sme preseči števila udeležencev v telo kalorije, in tiste, ki prihajajo koristno, kot je mogoče, in "konstruktivna" graditi pusto sliko z ljubek rokah. Verjetno večina od vas ve, te nasvete, ampak svoje nedvomne koristi, zato je koristno, da ponovim:- Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v vašem meniju. Popolnoma sami od rafiniranega sladkorja, slaščic, Butter belega kruha. Zmanjšajte število zrn, medu in sladko sadje zdi, banane, grozdje in fige. Namesto, da sladkarije in čokolade pogasiti željo, da bi jedli sladko svežim sadjem, zelenjavo in majhno količino suhega sadja (ni obdelan s kandiranim sadjem, sirupom!). Glavni količina hrane, mora biti na obroke zjutraj.
Pijte veliko čiste vode za najmanj 3 litre na dan. Ta znesek se lahko pripiše zeliščni čaji, zeleni čaj in sveže sokove, ne pa kave in mlečnih izdelkov. Izključuje nakupovalni seznam s sode in sladko, mineralne vode in plina. Alkohol je tudi prepovedana.
Vse izdelke, toplotna obdelava in ogrevanje pripravljene jedi - brez nafte. Kuhamo v vodi za nekaj, Tomita v lastnem soku in ogreje v mikrovalovni pečici in / ali žari. Mesne in ribje mladice na žaru, pečemo v folijo. Če ješ jajca, le jesti 2 tedna z rumenjaki, drugi - samo beljakovin.
Organizirajte svoje obroke tako, da jeste vsaj 5 krat na dan, vendar v majhnih količinah. Delnim prehrana vas varuje pred obsesivno lakote in kasnejše motnje na junk hrane, hkrati pa pospeši presnovo in izrabo maščobnih rezerv.
Med dieto dodatek vnosa s hrano vitaminov in mineralnih kompleksov. Smiselno je, da ribje olje, zdravila, ki varujejo ožilje.
Če upoštevate vse ali vsaj večino priporočil, roke izgubiti težo hitro, vendar točen čas je odvisen od vašega fizičnega stanja, število prekomerno telesno težo in splošno zdravje. In, seveda, na disciplino v vodenje prehrane in vadbe urnik. In tako dolgo, kot so ramena niso kupili elegantno obliko, izberite obleko s prostornimi rokavi, rokavi-luči in vse vrste zavesami, ki skrivajo vas moti, vendar začasnim in zunanjim vnovično pridobljivega slabšem položaju. Vendar pa se lahko majice in obleke z golimi rameni kupite zdaj - je zadovoljen, da jih nosijo, ko roke shujšati.
- Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v vašem meniju. Popolnoma sami od rafiniranega sladkorja, slaščic, Butter belega kruha. Zmanjšajte število zrn, medu in sladko sadje zdi, banane, grozdje in fige. Namesto, da sladkarije in čokolade pogasiti željo, da bi jedli sladko svežim sadjem, zelenjavo in majhno količino suhega sadja (ni obdelan s kandiranim sadjem, sirupom!). Glavni količina hrane, mora biti na obroke zjutraj.