Motnje vzroki črevesju
- Fizična neaktivnost. Pomanjkanje gibanja imenovanega sedeči način življenja pripomore k veliko zdravstvenih težav, od katerih je eden slabših funkcijo črevesja. Človek, ki se je premikal, zmanjša hitrost presnove, upočasnjuje prehod hrane skozi črevesje in odstranjevanje odpadkov iz telesa, zaradi zapoznelega hrane v črevesju, tam potekajo reakcije fermentacije in gnitje. To je razlog, zakaj ljudje, ki vodijo življenjski slog pogosto pestijo povečano napenjanje, bolečine v trebuhu in zaprtje. Če pomanjkanje gibanja postane stalen način življenja, je lahko precipitacija faktor akutne kot tudi kronične bolezni črevesja (dysbiosis, kolitis, enteritis, itd).
Podhranjenost. Zloraba junk hrane, pogoste prigrizki sendviče in čokolade, prenajedanje, pozno večerjo - vse povzroča črevesne disfunkcije, ki se kaže kot zaprtje, driska, zmanjšano črevesno gibljivost.
Uporaba zdravil, ki kršijo črevesja (Parkinsonovi zdravila, antidepresivi, antibiotikov, itd). Mnoga zdravila so stranski učinki, kot so zaprtje in driska. Če začnete jemati nobenih zdravil, boste postali motene črevesne simptome (napenjanje, driska, zaprtje), - se posvetuje z zdravnikom o nadaljnji strategiji zdravljenja, pa je smiselno, da spremenite zdravil ali dopolnitev zdravljenja z drugimi zdravili, ki zmanjšujejo ali odpravljajo črevesne simptomov sploh.
Seveda, poleg zgoraj navedenih, obstaja še veliko drugih razlogov, ki lahko vplivajo na delovanje črevesja (zloraba gut, poslabšanje delovanja jeter, kronično pomanjkanje spanja, itd.) Ali obstajajo načini za izboljšanje odvajanja, ki so na voljo za vsakogar? - Tukaj! Vendar je najbolj učinkovit in dokazano naštevamo spodaj.
Izboljša črevesja - načini so na voljo za vsakogar- Premakniti več. Skoraj vsaka vadba pozitivno vpliva na črevesno gibljivost. Uporabne volja in moč vaje in tek in hojo in ukvarjanje s športom (nogomet, odbojka, itd). Če vsako jutro, da opravi preproste telesne vaje vključujejo, na primer, squats, usposabljanje za krepitev trebušnih mišic vaje z utežmi, pri čemer je za vsako vrsto vadbe za 5-10 minut - kmalu boste pozabili na vse probleme črevesje! Bodisi doma, ali pa obiščete telovadnico, je glavna naloga v vseh primerih redno sodelovati, vsaj 2 ali 3-krat tedensko. Potem pa čez nekaj časa lahko občutite pozitivno!
Uporabljati preproste masažne gibe. Vsako jutro, še vedno leži v postelji, poskusite masažo trebuha krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. Sledite to masažno gibanje zjutraj, na tešče za 5-10 minut. Ta vaja bo pomagala pospešiti črevesno gibljivost in preprečiti težave z zaprtjem in drisko.
Sledite prehrane. Če sledite posebno dieto (kot je navedeno v istem času za zajtrk, kosilo in večerjo), bo najbolj pozitivno vplivala na delovanje črevesja. Če se vam zdi, da je težko držati vsakič isti čas, in vaše zajtrke in večerje pojavi vsakič v drugačnem času, poskusite vsaj prenehati jesti 3 ure pred spanjem. Ta preprosta metoda se bo izboljšala vaše zdravje, za kratek čas.
Skrbno počasi in žvečiti hrano. Tako bo tudi v živilih ustih je treba opraviti predhodno prebave pod vplivom sline, kar pomeni, da bo to olajšalo črevesje.
Ne jesti. Večja količina hrane, ki jo jeste, dlje traja želodec za obdelavo njihovih encimov. Včasih hrano nima časa, da v celoti peretravytysya želodec, kar vodi do težav z črevesju.
Ohranjati zadostna intervale med obroki. Če med obroki so bili kratki intervali, je popolnoma prebavi hrane še ne more komunicirati s tretiranih živilskih encimov, ki bo bistveno upočasnjujejo umik ostankov hrane iz telesa in spodbujajo rast patogenih bakterij.
Mesnih in zelenjavnih jedi premešamo. Rich v beljakovinskih živilih (meso, ribe), zahtevajo več napora za telo za njihovo prebavo. Če nameravate jesti kosilo vrste mesa v ponvi pozharennoho, ribe, pečene v pečici, poskrbite, da boste dodali zelenjavo (pari, kuhano ali svežo). To bo pospešilo izhod in absorpcijo beljakovin.
Sledite uravnotežene prehrane. Ga dodali v izdelkih, ki so koristni za aktivno delo v črevesju. Zmanjšanje števila izdelkov, ki lahko zmanjšajo stopnjo motiliteto črevesja.
Jejte hrano, ki vplivajo na izločanje žolča, kot so kisle smetane, rastlinsko olje, rumenjaki, nekatere začimbe (kumina, koromač, itd), pesa, korenje, avokado in drugi. Ti izdelki, ki zagotavljajo mehko choleretic učinek, ki pozitivno vpliva na stopnjo prebave.
Bodite prepričani, da v vaši prehrani hrane, bogate z vlakninami (otrobi, sadje, zelenjava, sadje, različne žitarice) vključujejo. Fiber poveča črevesno motiliteto, dajejo ji mehansko spodbuden učinek. Če ste ravnodušni do zelenjave in žit ali jih ne uporabljate redno, najlažja možnost, da bi dobili zadostno količino vlaknin se lahko: dodamo jogurt 1-2 žlici. žlici otrobov ali vlakna in pijačo vsako jutro pred zajtrkom in / ali večerjo.
jedo sveže mlečne izdelke (jogurt, fermentirano pečen za mleko, jogurt, itd.) Mlečne kisline v teh proizvodih je super gojišče za koristnih črevesnih mikroorganizmov, spodbuja njihovo razmnoževanje in preživljanje zavira patogene bakterije, obnavljanje črevesne flore.
Ne pozabite, da jedo sadje. Jabolka, lubenice, melone, slive, marelice, pa tudi suhe slive, marelice, fige - vsi so koristni za črevesno funkcijo.
Pazite proizvodov, ki vsebujejo vsebujejo tanine. Ti vključujejo čaji, žele s hruške, kutine, močan čaj, kakav, vodo, trpek vinu in drugih. Tanini se ne absorbira iz črevesja z vezavo na beljakovine, imajo trpek učinek na sluznico, ki zavirajo peristaltiko.
Poskusite zmanjšati količino uporabljeno škrobnatih živil. Ti vključujejo: krompir, riž, ajde, testenine, sladice pite in piškote. Ta živila so prebavi, preden doseže debelo črevo, in prebave škroba je dodaten premik tekočine zahtevane črevesa v kri.
zmerno jesti hrane z veliko živalskih beljakovin (meso, ribe, jajca, sir). Presežek živalske beljakovine pogosto sproži proces razpada v črevesju in baz primanjkljajem (biokemijska materialnih da tvorijo alkalni sokovi, potrebne za pravilno prebavo), ki vodi v počasnejšo prebavo procesov.
Ne pretiravajte izdelke, ki zagotavljajo diuretik učinek. Tea (predvsem zelena), kava in druga živila, diuretik učinek, lahko negativno vpliva na delovanje črevesja, povečuje izločanje tekočine.
izključiti ali omejiti uporabo pločevinkah, preveč mastne hrane in hitre hrane. Ti izdelki lahko poslabšajo črevesje in pogosto vsebujejo vključuje odvečno sol in sladkor, ki povzroča vrenje in gnitje v črevesju.
Torej, če želite izboljšati črevesja, morate malo pregled vaša prehrana in prehranska navade za vključitev v vašo dnevno rutinsko malo športa - in vaše črevesje vas ne bo več motilo!
- Premakniti več. Skoraj vsaka vadba pozitivno vpliva na črevesno gibljivost. Uporabne volja in moč vaje in tek in hojo in ukvarjanje s športom (nogomet, odbojka, itd). Če vsako jutro, da opravi preproste telesne vaje vključujejo, na primer, squats, usposabljanje za krepitev trebušnih mišic vaje z utežmi, pri čemer je za vsako vrsto vadbe za 5-10 minut - kmalu boste pozabili na vse probleme črevesje! Bodisi doma, ali pa obiščete telovadnico, je glavna naloga v vseh primerih redno sodelovati, vsaj 2 ali 3-krat tedensko. Potem pa čez nekaj časa lahko občutite pozitivno!