Koristi globokega in normalno trajanje spanja vse ve: to je dobro za zdravje telesa in duševne dejavnosti, in pep. Če želite, da imajo mladi, dobro negovani in zategnite kožo, tukaj ne dober spanec je nujen. Vendar pa je za izvedbo ustreznega počitka lahko prepreči veliko različnih dejavnikov: težke misli pred postelja, neprijetni, neprijetno pižame in še mnoge druge.
 Kako spati, če ne morem spati?

1.  Monotonost. Prvi ukrep, ki je pogosto priporočljivo za boj proti nespečnosti, štetje ovac ali drugih živali, ki ti je všeč. Tako več ljudi preizkušen in deluje odlično. Glavna stvar v njej - da ne pustite domišljiji pohajkovanje in ne začnejo predstavljati vsako jagnje ločeno, da ji daje "človekovih" lastnosti. Če se začne, potem lahko potegnite napisati zgodbo o ovcah in ostanejo gor. Uspavalno učinek, in druge ponavljajoče se dejavnosti, utišan monotono glasba, TV mrmranje.
    Onemogoči misli. Učinkovit način - medtem ko je zaspal stop razmišljanje. Pravzaprav! Torej, prvih nekaj minut, da je težko, nič misliti in vožnje vse misli, vendar, ko je to mogoče, provalyuyeshsya spati. Če se je preveč zapleten način, poskusite vsaj ne mislim na negativen način. Ne razmišljajte o rutinskih zadevah ne šteje duševno nekaj poročil, ne načrtuje v bližnji prihodnosti. Pravilo je: če mislite, da pred spanjem, samo pozitivno, čeprav ni posebej všeč sanje: so lepe, čeprav, ampak traja veliko časa, odmerjenega za spanje.
    Utrujenost. Najpogostejši način, da zaspite hitro - še preden dobro utrujen. Plodno delo podnevi bo odpravila nespečnost. Dobro in vaja. Jasno je, da ne smemo uveljavljati samo pred spanjem, vendar pa je za dve ali tri ure pred njo - čisto možno. Stormy mentalna aktivnost tudi vam pomaga, da hitro zaspite. Najverjetneje boste obvladali dela Marxa in Berdjajeva. Dolgočasno knjigo zgodovine pred spanjem vam prehitro utrujenost.
    Posteljnina. Za dober spanec le potrebno:
   Dobra postelja brez povešanje in trajna;
   udoben vzmetnice, po možnosti precej trda in ortopedski;
   kot toplo odejo na sezono;
   mehki posteljnino, mehko barvo, prijetne na dotik;
   blazine širina je enaka dolžini rame;
   udoben in prostoren, ne omejuje premikov pižamo.
    Miren. Hitro sanje ne prihaja le po topli kopeli s peno, masaža, joga in druge sprostitvene tretmaje, ampak tudi po počitnicah sprotne odgovornosti, likanje ali pomivanje posode.
    Air. V sobi, kjer je kisik zadošča, čist, svež in hladen, zlahka napolnjena. Torej zvečer na sporedu spalnico. V tem času, si lahko privoščite kratek sprehod po ulici. Torej si zapasetesya več kisika, poleg nekoliko razomnetes in utrudijo.
    Večerja. Mora biti vsaj 2 uri pred spanjem in enostavna. Ne jesti ali zlorabo težko, dolgo perevaryvayuscheysya hrano. Če ne morete spati na prazen želodec, preden greste spat, pojesti jabolko ali popijte kozarec kefirja. Dobro za spanje in popijte skodelico čaja z mlekom ali toplega mleka z medom.
   Ti nasveti so preproste in jasne, nekateri pa še vedno ne pomaga. V tem primeru bomo lahko svetovali objem ljubljene pred spanjem. Zaspite hitro in trdno spanje, lepe sanje za vas!