Skrivnosti zdravo spanje
 Vsako jutro smo sovražijo budilke, ker takoj, ko se zbudi. Ampak tako želijo Uživati ​​v topli postelji in ne vstati in iti nekam. Vsako jutro Šantavo zavidam brezposelnih, saj ne bi bilo treba vstati zgodaj zjutraj.
 Presenetljivo je, in zakaj? Delal je ves dan, utrujeni in spanje ponoči ni. Zaprite oči in se začeli mučiti različni pogledi načrtujejo za prihodnost, si predstavljajte, koliko več morate storiti, in če mi bo uspelo. Torej zaspal približno eno uro, morda še več. Zbujam zgodaj zjutraj - občutek, kot da spanec ni bilo, pa tudi, oči nekaj minut pokriva. Kako dolgo pa oseba, ki bi spal? Koliko časa bi morala iti? Ali potrebujemo dobro spali? Zdaj poskušajo najti odgovore na ta in številna druga vprašanja.
 Tukaj gledamo na:

 Potrebujete spati?
 Ravnanje v spanju
 Priprava na spanje
 Osnovna pravila za zdravo spanje
 stres in razdražljivost. In ljudje, ki nedosypayut, so nagnjeni k debelosti. Na vse zgoraj navedeno ne več "prijetno presenečenje", je treba spoštovati temeljna pravila zdravega spanja.
 sprostiti in narediti proces enostaven in prijeten spanec. Skrbijo temperature v prostoru. To bi moralo biti okoli 22 stopinj Celzija, Prostor mora biti kul.
 Posteljnina. Zato je najbolje, če je posteljnina izdelana iz naravnih materialov, na dotik, ki bo povzročil prijeten občutek. V nasprotnem primeru lahko pride do alergije. Svilena posteljnina je primerna za ljudi, ki so vedno vroče. Ustvarja lepo kul učinek. Če ste nenehno zamrzovanje, bo najboljša izbira bombaža ali kolo, da se segreje tudi na najhladnejših nočeh. Umetno tkivo, razen slabe občutke lahko tudi "elektryzuvatysya", vendar to ne spodbuja zdrav spanec. In, seveda, ne pozabite, vzmetnice in blazine. So sposobni zagotoviti kakovostno rekreacijo. To je najbolje, da kupite vzmetnico, da se upoštevajo vsi osebni želja in potreb. Od blazine so najbolj zapuščeni. Ali zamenjajte poseben zvitek, ki podpirajo hrbtenico v naravnem položaju. Vendar je to odvisno od pripravljenosti, saj niso vsi tako lepo.
 Oblačila. Prav tako pomemben dejavnik pri spanju. Zdrav spanec je idealen - popolno pomanjkanje oblačil. Ampak, če ste navajeni, da pyzhamam - ni važno. Samo poskusite uporabiti oblačila iz naravnih materialov in da so v vsakem primeru ni ohromila telo.
Skrivnosti zdravo spanje

 Mirna atmosfera. Poskušali odpraviti pred spanjem vajo. Nekateri trdijo, da je bolj utrujena, zaspite hitreje. Prav tako morate vedeti, da dejavnost povzroča napetosti. V skladu s tem, tudi če se počutite izčrpani, spanec ne bo prišel kmalu. Enako velja za čustvene vzburjenosti. Ne začnejo čez noč resen pogovor. Ni čudno, da pregovor pravi: "Zjutraj je pametnejši od večera." Nekaj ​​ur pred spanjem bolje, da izlet v park ali park. Dihanje svežega zraka, povspomynayte čudovite trenutke. Na ta način boste prispevali k zdravemu in kakovostnega spanca.
 Jesti pred spanjem. Ne pozabite, polni ali prazni želodec ne bo spal. To je najboljše za nekaj ur pred spanjem, jesti nekaj svetlobe - kozarec kefirja ali jogurta ali sadja. To ne obremenjuje želodca in bodo znebili moteča. Posebno pozornost nameniti piti pred spanjem. Alkohol vzroki povečana razdražljivost, vendar je učinek sprostitve. Skladno s tem, ob prevzemu, tudi če spi, potem spanje bo plitvo in površno. Ni priporočljivo pred spanjem pijače sveže sokove, kavo ali čaj, saj vzbuja učinek na telo. Zdravo spanje bolje piti kozarec tople vode ali čaja z meto, saj bo kmalu sprostili in se potopite v sanjah.
 spanje bo prišel hitro, in bo pripeljala le do nepotrebnega stresa. Če ne morete zaspati roku 15-20 minut, nato pa uživajo mirno reč, kot je branje. To bo povzročilo zaspanost.
 Sleep - to je odličen čas, potreben za telo, da bi dobile in energije. In če energija nabrali čez dan in karton - to mora biti nekje postaviti, saj presežek energije, da ni dobro, ne bo. Razporedi telesno sprostitev, tek, svetlo vadbe ali sprehod. Najboljši čas za to - po 17.00 in 19.00. Zavedati se je treba, da mora telo umiriti pred spanjem, za kasnejše natovarjanje pripelje do nasprotnega rezultata.
 Slabe navade negativno vplivajo na spanje. Ne glede na to, kako očitno se sliši, mnogi ignorirajo to pravilo. Skodelica kave, cigarete ali nogomet in pivo pred spanjem zelo izčrpavajoče presnovo prekinitvijo telesa. Kot rezultat, telo traja dlje, da se ponovno vzpostavi "ravnotežje" in ostalo, da ne more uspeti. Tudi na kakovost spanja vpliva na zrak. Bedtime morala prezračiti sobo. Stale, umazan zrak bo delovala kot spodbuda - pozdravi nespečnost!
 Ne uporabljajte zdravila. Hipnotiki, antidepresivi - samo nepotrebne kemikalije v telesu. Ni za nič, so izumili z različnimi tehnikami (na primer, za štetje slonov). Pomaga mehko glasbe, branje ali masažo. Ampak, če to ne pomaga, se spomnite, je vedeti, kdaj prenehati z uporabo drog, kot tudi, da se posvetuje z zdravnikom.
 In končno - najbolj pomembno pravilo: dnevna rutina. Sleep prinašajo največje koristi in zadovoljstva, ko je telo v celoti pripravljena na to. Ohranjanje dnevno rutino, boste navaditi svoje telo v času, da se pripravite za spanje, prehrana, itd
 Želimo vam zdravo in spanje!  




Яндекс.Метрика