Ženske se lahko pojavijo bolečine v hrbtenici, medenici območje, prsih, slabost, glavobol, videz vnetnih elementov v kožo (akne), nespečnost, zaprtost, napihnjenost in mnogih drugih manifestacij sindroma. Mnoge ženske postanejo razdražljivi v tem obdobju, so izbruhi agresije, se lahko poveča, jokavost, obstajajo pogoste spremembe razpoloženja.
Raziskovalci so ugotovili, da so ženske v tem obdobju najbolj dovzetni za nastanek in poslabšanje različnih bolezni, čustvenih razčlenitve in depresije.
Mnoge ženske pred menstruacijo izkušnje nekaterih simptomov precej blage in dostopa do zdravnika je potreben. Vendar pa vemo, da je predmenstrualni sindrom napreduje s časom. Ugotovljeno je pri 20% žensk pod 30, medtem ko je po 30 letih se pojavlja pri 50% žensk. Če imate kakršnekoli simptome predmenstrualnega sindroma, poskusite, da se prepreči njihovo povečanje.
Do danes ni znan natančen vzrok predmenstrualnega sindroma, toda nekako je objektivno obstaja, in morate vedeti nekaj osnovnih pravil, da se pomaga v teh težkih dneh.
Sledite prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati in omejitev vnosa beljakovin. Takšna prehrana pomaga sproščanje serotonina v možganih. Boste pomagali sami izboljšati razpoloženje in normalizirati spanje. Jejte polnozrnate žitarice, kruh, sadje in zelenjavo. Čim bolj zmanjšati vnos soli in sladkarije.
Poskusite premakniti več. Ko telesna dejavnost v krvi ven "hormoni Joy" - endorfinov.
Poskusite se sami nadzorujejo. Poznavanje svojega razdražljivost, poskusite, da gredo od nadležnih dejavnikov. Ne začnite resne pogovore in ne pojasni odnos s svojimi najdražjimi. Počakati nekaj dni.
V večernih urah, si sproščujočo kopel z dodatkom nekaj kapljic eteričnega olja kamilice, vrtnice ali sivke.
Pogosteje na prostem. Še posebej dobro sončno vreme. To pomaga preprečiti depresijo.
Bodite jogo. To je dober način za zmanjšanje tako fizične psiho-čustvenih simptomov.
Poskušajte čim bolj sprostiti v teh dneh in se prepričajte, da bi dobili dovolj spanja.
Če imate hude oblike predmenstrualnega sindroma, ki ga ne more ravnati, in se vam ne dajejo normalno življenje in delo, potem ste zagotovo morali poiskati zdravniško pomoč.