Usposabljanje
Morda to ni prvi poskus, da se znebite maščobe na stegnih. In kar je najbolj verjetno, da ste se že večkrat razočarane na začetku. Poglejmo sebe od zunaj. Če ne boste imeli volje, da imajo ta čas, da se znebite svoje težave, potem pa ne bi smeli biti tako strog do sebe. Prvič, morate pripraviti. Več o tem, vsaj ti vodi vsak dan. Podobno bi morali razmisliti ne samo jedli, ampak pili tudi (kava, čaj, voda, itd.)
Medtem ko ste sami vzpostavitvi, učenje drugih uporabnih znanj. Je morda še prezgodaj govoriti o tem, dokler jutranjih vaj, vendar še vedno najdete glasbo, ki vas bo premakniti. Samo ne boli celovečerni ogledalo za vsako časovno mimogrede, ali če opazite svoje napake, ali pa delaš vaje in seveda videla dolgo pričakovan rezultat.
Ne pozabi dobrih navad - pomislite, morda vam bo všeč, da gredo na nosochkah. Mimogrede, to je majhna stvar, ki bo vaše mišice, vendar pa bo popraviti svojo držo in vam milost.
Vode
Če želite shujšati, v bokih, morate piti to pravilo 15-2 litrov vode. Ampak ne gang gor na vodi ob koncu dneva. Čez dan popijte kozarec vode. Če voda niste tako prijeten okus kot čaj ali kavo, dodamo nekaj kapljic limone ali pomaranče.
Pomen vode ni precenjen. To je zelo pomembno za naše telo in pravilno presnovo, kot dobro. Torej je ta kozarec vode lahko odpravi skušnjavi, da bi jedli sendvič enkrat.
Prehrana
Morda ste uganili, vendar je pravilna in uravnotežena prehrana vam bo pomagal pri tem težkem vprašanju. Pozabite na prekomerno porabo maščob in ogljikovih hidratov prenasičena hrano, seveda, če želite, da bi dobili rezultate.
Gre za dieto beljakovin in hrane z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Karkoli je banalen zvoke, vendar se odstranijo maščobo iz bokov, moraš biti zelo stroga, da pri izbiri hrane. Če hujšanje trebušne vaje in nekaj precej majhne količine hrane, vendar to ni tako. Boki - ne samo telo, ki je tako enostavno povečati, lahko bi rekli, "zhyrohranylysche" organ.
Če ste se borijo z maščobo, ne more opravičevati morala želijo jesti mastne hrane. Očitno je, da je treba izključiti moko, ocvrto hrano in gazirane pijače iz prehrane. Samo ne pozabi na vsebnost maščob v teh navidezno uporabnih izdelkov, kot so sir, mleko, sir in druge mlečne izdelke. Ne pozabite, ocvrt krompirček in klobas, to ni samo tvoj sovražnik, je takoj lahko uniči vaše sanje.
Kaj lahko jeste
Pravilna in zdrava prehrana. Najboljši razpoloženje morda ne boste želeli, da služijo dobro hrano, in potreba po vitaminih. Če vas moti, da potrebuje vaše telo za normalno obstoja, lahko hitro pozabi burgerje in slaščic.
Eden od jajc na najlažji in cenovno zajtrk se lahko šteje. Jajca vsebujejo prebavljivih beljakovin in številne bistvene snovi. Kuhano kuhano jajce velja za najbolj koristno, saj je obdržala pomembne vitamine kot, E, D, B12, B3, medtem rumenjak vsebuje lecitin, ki pomaga gorijo maščobe. Mimogrede, eno jajce vsebuje 15% dnevne zahteve beljakovin.
Ne morete priti mimo mesa, vendar ne pozabite, da je potrebno kuhati. Kuhano ali kuhano meso je na dieti okoliša. Posebno pozornost je treba nameniti pusto perutnino, kot so prsi.
In če želite, da stopijo na zdravo prehrano, morate zapomniti nekaj osnovnih pravil. Prvič, manj sladkorja in soli, kečap in majoneza. Ali je mogoče, da se jih popolnoma izločili iz prehrane? Seveda lahko. Na primer, lahko zamenjate soli sojine omake, ketchup nadomestne svež paradižnik in majoneza more nadomestiti navadnega nesladkanega jogurt ali nizko vsebnostjo maščob kislo smetano. Če ste še vedno mislim, hrana brez okusa in neappetytnoy iskali, boste našli svoje najljubše začimbe v trgovinah. Najpomembneje je, da morajo biti brez naravnih barvil in ojačevalcev arome. Kot je za tople napitke in sladkor, nato pa se mora postopno zmanjšati količino sladkorja vsak dan. Čez nekaj časa se navadiš in razumeti, da je napitki brez sladkorja, veliko lepše in bolje žejo.
Drugo pravilo zdrave prehrane - je združljivih izdelkov. Nenavadno je, da na prvi hlebec kuhanega riža kot dobra lahka jed, ki pa se je izkazalo ravno nasprotno. Dejstvo, da se ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje riža, boljše jesti ločeno od ostalega.
Izberete lahko tudi dieto za vaš okus, vendar ne pozabite, da je toga prehrana, se bo hitreje teža vrne nazaj, in to lahko bistveno zmanjša vašo samozavest in razpoloženje. Še ena velika pomanjkljivost diete je, da bi si tako majhni, da vaše telo ne more niti vzdrževati telesno temperaturo. Moral bi biti sposoben yznemozhennom - boste morali uveljavljati.
Telesna vadba in telesna dejavnost
Očitno je, ampak najbolje prilegajo te vrste telesnih aktivnosti, kot so tek, skakanje vrvi in vadbeno kolo, joga in veliko drugih vrst fitnes. Nedvomno so popolnoma spopasti z nalogo.
Ampak, če ste sami vidrostyly maščobe na bokih, potem prijateljstvo šport nimate nastopile. No, čas je, da imajo. Brez telesne aktivnosti si ne more premagati to težavno pot do vitkih nog.
Vendar je glavna stvar, da se ne zamenja z izgorevanju maščob in mišic s črpanjem. Spomnim se, da ne napolnite mišice, vaš razred, ne sme biti preveč intenzivna, da ne bi smelo biti bolečine v mišicah. In potem vaša edina sladica - nimate obremenjevati sami preveč.
Ampak, če hočeš zares dostojna rezultate, vas prosimo, da kupite vrv. Skakanje vrvi pomaga pri preprečevanju in zdravljenju krčnih žil, pri odstranjevanju strupov iz telesa, premikanje noge in dober humor. Skupaj 2 minuti, da se vrv veliko več veselja, kot škodljivo hrano!