Kako preprečiti povečanje Ikram na noge? Preprosti nasveti
Najprej morate storiti splošna priporočila. Edini način, da lahko povečajo svoje nadzorne teleta, ustvariti dobre pogoje za znižanje.
- Čevlji. Izogibajte se neprijetno čevlje, visoke pete, platformo. Priporočljivo je, da ne nosite čevlje z visoko čipke, ki se krvni obtok in povzroči otekline. Vaši čevlji morala vsekakor biti udobna: njihova naloga je, da ne stisnete in narahlo obkroža nogo.
Prehrana. Spremljajte svoj meni. Ne jejte veliko sladke in mastne, ne Solite hrane preveč in ne dodamo začimbe. Začasno izklopite vse dimljen in začinjen z vašo dieto. Za tri ure pred spanjem stop pitno vodo.
Zunaj. Če imate navado, da sedi na stolu ali na kavču, mora upognjene noge pozabi. Vam krvni obtok, otekanje nog. Kot rezultat, jajca so velike, in noge - nesorazmerni.
Kolesarjenje. Ljubiteljica potovanj s kolesom bo začasno odreči hobi. Razvili boste preveč, tako tele mišice, polnjenje ne bo sposobna soočiti s količinami. Ne vozite s kolesom vsaj 3-4 mesece, dokler ne vidiš očitnih rezultatov študij. Če potrebujete kolo, zmanjša potuje vsaj dvakrat. V nasprotnem primeru velike teleta ostati s tabo.
Hojo. Rabiš srečno medij. Zavrnitev pohodništvo ni vredno - jajca lahko "sag" foot oblika in izgubi elastičnost. Poleg tega, svež zrak, so dobra za splošno zdravje in izboljša telesno ton. Najboljša možnost - sprehod po približno pol ure na najbolj.
Aerobika. Pojdi na redne aerobne vadbe, vlak vrv. Dobra izbira - korak aerobika.
Izguba teže. Če boste zmanjšali težo in obseg jajc, da izgubijo, poskusite igrati malo zmanjšati stopnjo izgube teže. Drugače polnjenje še vedno ne reši problema, boste izgubili težo hitro in jajca "izsušijo" počasi.
Fitnes. Če ste zaskrbljeni zaradi obsega svojih telet, morate prenehati vadil vaje v telovadnici za noge. V nasprotnem primeru bodo mišice še naprej povečevala.
Meriti. Sledite obseg in ne pozabite na zdrave pameti, zmanjšati obseg vaše teleta. Prosimo, upoštevajte, da vaše noge ne bi bilo treba spomniti palico in imajo enako prostornino vsej. Lepo žensko nogo razlikuje ljubek linije, rahlo povečanje prostornine nad kolenom. Preveč suh noge videti holenastыmy spominjajo na noge najstnico. Lovljenje polnjenjem delaš posebne vaje za zmanjšanje tele na noge skušnjavo, da bi ustavili. Stopala naj bodo harmonično in ženstvena, naraven videz.
Upoštevajte nasvete, tako da boste lahko seveda zmanjšati količino telet nog in poveča učinkovitost vadbe.
Kako zmanjšati jajca na svojih nogah? Izdelavo vajo!
Redno izvajamo različne vaje vaje in postopno povečanje odsek. Takšno načrtno delo na telesu pomaga, da si v resnici bistveno zmanjšanje jajca. Ne pozabite na vaje. Pomembno je, da jih ne redno, brez dolgih prekinitev, delecije dni.- Najprej predgretje mišice. Pred vsako sejo traja približno 2-3 minut teči na enem mestu. Najboljša možnost - da to storite na prstih. Tudi večkrat usesti.
Naredite raztezanje. Stati vzravnano, širijo svoje noge ramen širina narazen. Poskusi, da se raztezajo enoten skladen. Feel vaše celotno telo. Počasi Bend telo naprej na pasu zhynaytesya. Roke dotikajo tal. Predsednik potopiti tako nizko, kot je mogoče. Predstavljajte si, da zhynayetesya polovico, in se prepričajte, da pazi meča: morajo seva natyahatysya. Potem samo tiho rozhynaytesya.
Ballet vaja. Lepota nog plesalcev se zavida. Zmanjšajte jajca na svojih nogah doma bo pomagal preprosto baletno vadbo. Stand up naravnost. Noge morajo biti vzporedna z rameni. Previdno in počasi čepenje. To naj bi bend samo koleno in stegenske mišice morajo izvajati. Osredotočanje najprej peš opravil. Sedi kot 10-15-krat, ponavljanje, vendar s poudarkom na prste, jih nežno dviganje.
Vzemi vrv in začeli skoki s časovno uro. Približno 10 minut skoči na dveh nogah. Potem morate hop na eni nogi za vsaj 5 minut. Ko se navadiš na vajah, lahko omeji 6 minut na dveh nogah, in 3-minutni skok na vsako nogo posebej. Postopno povečanje čas.
Ali se razteza za zmanjšanje količine telet. Stand up naravnost. Lahko se zanesete na za malo stabilnosti nazaj na steno, vendar je poudarek na hrbtu ne. Prenese vso svojo težo na eni nogi. Drugo nogo, da bend na kolena. Bodite z obema rokama in start stopala postopoma vleči upognjeno nogo, da jo poravnajte. Poskusite ustvariti kot med nogami okoli 90 stopinj. Dvigni rahlo, vendar dovolj trda - mišice v teleta imajo dober pritisk. Takoj dosegli želenega kota ponavadi ni, ampak vsak poklic raztezanje je bolje. Ponovimo z drugo nogo.
Sledite zvitki. Stati na peti in hitro narediti 15-20 korakov, nato pa takoj perekotitsya nosochky in še naprej stopiti na njih so prav tako približno 20-krat. Ponovimo vsaj 2-krat.
Ogreje. Kot toplo-up morali teči na mestu približno 2 minuti. Bolje, da to storite na prstih. Potem pa hitro gredo stopicaš okoli 20 majhnih korakov, raztegne v eno koherentno in dvigom roke. Sledite meča: morajo biti tesen.
Mahi noge. Pred to vajo dal zraven stola. Nazaj se lahko zahteva kot vrtišče. Postavite noge vzporedno z rameni, vleči eno nogo naprej. Nogavic in potegnite, da so vse mišice napete. Hitro narediti korak nazaj, držite stol. Ponovimo z drugo nogo.
Spet sedi. Pred koncem usposabljanja spet naredite počepe.
Lunges naprej. Zmanjšanje teleta nog pomočjo lunges posreduje noge. Stati vzravnano, širijo svoje noge ramenski širini narazen. Bodite ostri napadi noge naprej, enega za drugim. Ob napadu, se prepričajte, da zagotovi položaj telesa, čutijo napete mišice v nogah.
Masaža. Potem mora razredi usesti, se popolnoma sprostite, iztegnjenimi nogami. Naredite tele masažo in masažo jih osušite z brisačo. Boste okrepili pretok krvi, povečanje učinkovitosti izobraževanja.
Sledite vaje vsak dan. Ti naj bi peljal približno pol ure. Postopno povečanje obremenitve, se spomnite, da usposabljanje ne bi škodilo vašemu zdravju. Nadaljujte kot je bilo načrtovano, ne preskočite vadbe za doseganje najboljših rezultatov. Vaša teleta nog bo začelo zmanjševati, pred našimi očmi.
- Najprej predgretje mišice. Pred vsako sejo traja približno 2-3 minut teči na enem mestu. Najboljša možnost - da to storite na prstih. Tudi večkrat usesti.