Kaj je kreatin
Prvič je bila ta snov odkrili leta 1835, ki ga francoski organski kemik Michel Shevrelem, ki jo najde v študiji kemične sestave skeletnih mišic. Vendar pa je prva komercialno uporabljajo kreatin nemški profesor Justus Liebig za proizvodnjo govejih kockah. Kot je za ime, prihaja 'kreas "latinščine, kar pomeni meso. V naslednjih 150 letih so znanstveniki izvedli različne študije vpliv kreatina na telo, in samo v letu 1993 je bilo prvič, da je ta šport dopolnilo.
Kreatin tajni ymmynov je protein, ki je tvorjen iz aminokislin, kot so glicin, arginin in mytyonyn. Kreatin je proizvedena s cepilno cianamid in sarkozyna, vendar v majhnih količinah, ki jih proizvaja in naše ledvice, jetra in rak. V telesu je vsebovan v mišičnem tkivu v obliki kreatin fosfata. Kreatin ima pomembno vlogo pri presnovi energije telesa. Višji njene rezerve v telesu, večja uspešnost vzdržljivosti in moči.
Videti je kreatina - brez okusa bel prašek, ki se uporablja tako v športu in medicini. Ta protein prehransko dopolnilo prihaja v obliki kapsul in praška, ampak ko prah hit vlage izgubi svoje lastnosti, zato morate upoštevati pravila shranjevanje snovi.
Optimalno lokacijo in način uporabe kreatina
Najprej je treba opozoriti, da je edini sprejemljiv uporaba sistema kreatin ne obstaja. Obstaja osnovna priporočeni odmerek kreatina in sprejem aditivov, ki se lahko prilagodi glede na vaš tip in stresa telesa, ki jih občutite. Vsak sistem ima približno enako učinkovitost in so pokazali odlične rezultate. Zato smo si oglejte vseh shem in pravili uporabe kreatina.
Prva shema se imenuje "nakladanje" telo kreatin in njegova "podpora" v tem primeru, nasičenosti in kopičenje zalog kreatina v mišicah. Za ta prvi teden traja 5 gramov kreatina štirikrat na dan med obroki - to je faza obremenitve. Ena od teh delov je treba piti sladkega soka ali jesti z Weight Gainer, Protein Shake po treningu, ali aminokislin v dnevih usposabljanja. V naslednjih 6 tednov kreatin odmerka se zmanjša na 2-3 g enkrat na dan, po treningu ali zjutraj z istimi Weight Gainer, beljakovin tresenja ali aminokislin (v dnevih počitka), in nato ob dlani od 2-4 tednih, nato pa začni shemo velja prvi.
Nedavno opravljene številne poskusi so dokazali, da je "obremenitev" kreatin slabo za občutljivost receptorjev, ko zmanjšanje odmerjanje, tako da je ta faza, nekateri športniki zamuditi.
Druga shema je brez fazi nakladanja, zato dopolniti takoj začeli jemati 3-5 gramov za 1-6 mesece. V usposabljanje dni sprejme kreatin po treningu kot v prvem sistemu s Weight Gainer, stročnice vibriranje in aminokislin. Po tem ciklu mora vzeti odmor za mesec ali več.
Tretji sistem se imenuje kombinirana ali tsyklyrovanoyu, od prvega tedna pokazal kreatina v prvem sistemu, in potem cel teden, izmenično z ostalim.
Kreatin uporabite tudi za več energije med vadbo. V tem primeru bo 5-7 gramov dopolnil 1 uro pred treningom za en mesec.
Trenutno koli jasnega odgovora na vprašanje, kako bi se kreatin ni, tako da je to treba uporabiti sistem vam je ljubše, in, jasno pa je jasno, da ne morete uporabljati več kot 20 gramov kreatina na dan.
Karkoli shema izberete, morate vedeti, da se uporablja ne glede na obliko jemljete kreatin. Naj bo to v prahu, kreatin kapsule, rešitev ali drugih povezav kreatin še vedno glavna aktivna sestavina kreatin, ki ne bi bila napisana s strani proizvajalca na bregu, morate trezno analizo stanja in sledite zgoraj opisanega sistema kreatina.
Osnovna pravila za uporabo kreatina
Najbolj pomembna stvar - je, da bi kreatin razvezo ali zapyvatsya vsaj en kozarec vode. Preproste hladno vodo obleke, ampak če jeste kreatynovыy monohidrat, potem je najbolje, da posadimo sok. Zmešamo s kreatinom ali beljakovine Weight Gainer - to bo izboljšala absorpcijo teh dodatkov.
Pripravljena kreatynovыy cocktail takoj piti po pripravi ali pol ure po peki, saj v razredčeni kreatina ni stabilen in dolgoročno ohraniti.
Ne moreš vzeti kreatin med treningom, saj je nepraktično in težko postopanje z vadbo. To je posledica procesa dehidracije, ki povzroča aditiva način. Optimalen čas kreatina pred ali po vadbi, pomagala povečati pretok krvi in presnovne spremembe v telesu, v tem trenutku, in sprejem pred vadbo manj zaželene kot morebitno kršenje vodne bilance.
V preostalem času (dnevni počitek), je najbolje, da se kreatin zjutraj, zaradi visoke koncentracije rastnega hormona v tem času, ki izboljšuje transport hranilnih snovi do namembnega kraja.
Drugo pomembno pravilo - v času jemanja kreatina smemo pozabiti kave, ker kofein uničuje lastnosti kreatina in kakšen učinek boste dobili. To ni napisana in ne govorimo skoraj povsod, vendar je to dejstvo je mesto. Tudi, da pozabi na alkohol, seveda, če ne želite nobenih stranskih učinkov.
Ker se sladkor uporablja v telesu kot transport in hitro povzroča insulinsko ščitnico za sprostitev telesa, nato pa bo s kreatin je sladkor bolje, saj vemo, da se kreatin absorbira zahvaljujoč insulina.
Prednosti in slabosti kreatina
Prednosti uporabe kreatina vključuje hitro rast mišic, hitro okrevanje telesa po vadbi, večjo vzdržljivost in povečanje moči za 20%. Vendar pa obstaja veliko število pomanjkljivosti.
Glavna pomanjkljivost kreatina je zadrževanje vode v telesu, tako da ponoči lahko krči v mišicah, tako da se spere z vodo stran od kalija telesa, in po možnosti povišan tlak v skladu daje dodatno breme na srcu.
Ljudje, ki so že bili sprejeti steroidov, kreatin nima nobenega učinka.