Kako teči, da izgubijo težo
Kako stradati, da izgubijo težo
Pravilna prehrana, da izgubijo težo
Kako uveljavljati, da izgubijo težo
shujšati bi moral teči približno eno uro, da je razdalja, da bi bolje na mirnem ritmu teči. Ko se navadiš - povečati razdaljo in trajanje begu. Če imate močno čutijo, da telo dobi utrujen in ima bolečine in nelagodje v pljučih morali vzeti odmor in zmanjšati obremenitev.
Bodite prepričani, da sledite pravilno tehniko teka. Priporočljivo je, da se hitro vožnjo in počasi, odvisno od njihovega stanja. Lahko teči 10 minut, nato pa pojdite na hitro 5 minut. Lahko zaženete tudi hitrost in intenzivnost, zaradi tega spali pretežkih. V tem primeru telo kuri odvečno težo, lahko pa padejo v Nesvijest od previsoke obremenitve, zato ne pozabite na svoje občutke. Ko eksperimentirati s hitrostjo vožnje in njena intenzivnost lahko spusti nekaj kilogramov teden. Seveda, če jeste pravilno. Ne pozabite, da preden začne telo, da gorijo maščobe mora iti 40 minut, vendar pa, ko si zelo utrujen in ne more voditi tek, zažgejo začne maščobno tkivo. Imejte ramena zravnal, da vaš hrbet naravnost, ne pozabite vključiti želodec. Ne seva svoje roke, se bo telo ponovno precedimo skozi pritiske na rokah.
Endurance vpliva dihanja, bolj boste dihati skozi usta, bolj težko pobegniti. Novinci pogosto zadržite dih, ko teče. S tem ne bi bilo, se prepričajte, da vdihniti zrak in izdihnite skozi usta nos. Imejte mirno dihalni ritem in ne znižajo njegov. Strokovnjaki dihati to: narediti korak 4 do sape in nato izdihnite skozi 4 korake.
Kako stradati, da izgubijo težo
Limotherapy ne le k izgubi teže, ampak ima tudi terapevtski učinek na telo. Morate vedeti, osnovna pravila postom, saj lahko močno škodilo, če zlorabljena.
Nekaj dni pred postom bi se morala začeti usposabljanja. To je, da se premaknete hrano, bogato z vlakninami. Vsebuje dušena zelenjava, žita, otrobe in druge uporabne izdelke. Priporočljivo je, da se meso in ribe, kot je treba črevo sproščen. Poleg tega, vlaknine pre prikazuje telo škodljivih snovi.
Med postom mora biti toplo. V nobenem primeru ni hodil, ko je hladno. Telo bo sproščeno, in vsak hipotermija lahko izzove bolezen. Lahko ležati na kavču doma in gledanje filmov ves dan. Pre razumete, da ne morete gledati filme, kjer veliko prehranjevanja. Na splošno velja, da je bolje, da se omeji njihov stik s hrano, ali pa se lahko zlomi. Med postom telo so izpeljani toksine, tako da lahko v ustih je neprijeten priokus. Tudi odstranjevanje strupenih snovi, ki jih spremlja vrtoglavica in glavobol. Pitje med postom potrebujejo destilirano vodo, v redkih primerih, mineral, negazirane potrebno.
Toda kako priti ven od lakote? To je veliko težje, kot bi zdržali nekaj dni hrane. Telo je sproščeno, želodec več perevaryuvav hrana, žolčnika ne izločajo žolč in tanko črevo ne vsmoktuvav vitaminov in mineralov iz hrane. Prvo moraš vzeti pol kozarca svežega korenčkovega soka, jo razredčimo s čisto vodo. Sok vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki izpolnjujejo izsušeno telo. Če imate občutek, da je v ustih pustila neprijeten vonj - prežvečil in pljunil črni kruh, ga popolnoma očisti usta. Lahko žvečiti tudi česen in tudi izpljune, ampak, ki prekinejo toksini vonj vonj po česnu, ki je prav tako zaželeno. Lahko čiščenje jezika posebno krtačo. Ko zapustite morate upoštevati dieto:
Uporabite nariban korenček in nasekljano zelje solata poplaknili z razredčenim limoninim sokom;
Zbadanje nariban pesa in stisnite korenčkov sok, jedli na obrok;
Naredite sadna solata z jabolki, banane, grenivke in pomaranče. Lahko izpolnite solato z medom in zrna kalijo pšenice.
Pravilna prehrana, da izgubijo težo
Prva stvar, da bi jedli svežega sadja in zelenjave. Seveda, bolj uporabne zelenjava. Vsebujejo več hranil in nimajo fruktoze. Skoraj vsa zelenjava so minerali, vitamini in vlaknine, ki normalizira ravnovesje bakterij v črevesju in izboljšuje prebavo. Ker je maščoba tvorjen zaradi dejstva, da ljudje vzeli preveč enostavnih ogljikovih hidratov - treba njihovo število zmanjša. Nevtralizirajo učinek enostavnih ogljikovih hidratov pomaga zelenjave, ker vsebujejo tartronova kislino, ki preprečuje, da ogljikove hidrate spremeni v maščobo. Če želite shujšati jesti te zelenjave: pesa, redkev, squash, zelje, korenje, česen in roke. Imajo zelo malo kalorij in ogljikovih hidratov, ampak veliko hranilnih snovi.
Kuhajte zelenjavo, solate, so ne le koristna, temveč tudi okusno. Ne pozabite, da morate slediti prehrana normo celulozo - 25 gramov na dan. Podatkovni snovi vsebujejo polisaharide, ki se ne prebavijo človeško telo. Lahko vzamete zdravila, ki vsebujejo celulozo, da nadzorujejo pretok snovi v telesu. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.
Telo je težko prebavljiv velike dele hrane, je priporočljivo jesti 5 krat na dan, vendar v majhnih količinah. Sledite razmik približno 2 uri, ne jedo premalo, ali pa so razvajeni. Nikoli ne jesti mastne hrane ponoči, jih jedli zjutraj ali popoldne, ko je dejavnost v prebavilih poveča. Če želite urediti prigrizek med obroki - ne pijem kave z kondenziranega mleka in čokolade, bolje jesti solato in sok zahteve. Ne, ne moreš jesti 2-3 ure pred spanjem, da zalezhuvalasya nobene hrane v črevesju, prav tako vpliva na težo.
Kako uveljavljati, da izgubijo težo
Nikoli se ukvarjajo v bodybuilding in druge športe, kjer uničenje mišičnega tkiva in povečali svojo maso. Moramo sodelovati pri aerobni vadbi, ki gori maščobe, ter z njo, in nekaj mišične mase. Med je aerobna način shranjen v humani normalno dihanje, ni razgradnje in tako naprej. Lahko greš v karkoli, ampak najbolj prednostni plavanje in tek. Da gorijo maščobe, boste morali uveljavljati vsaj eno uro. Razporedi 3 vaja teden ne znevodnyuvaty telesu.