Prožnost hrbtenice, njegovo sposobnost, da bend in sag - ključ do našega trajnosti in zdravje. In sega nazaj - prvo fazo atletske usposabljanja. Primerjalna analiza vpliva na hrbtenico priljubljenih vrst fitnes.
Pilates
Pros mobilizira globoke mišice hrbtenice, izboljšuje mišično-skeletnega sistema. Vaje z fitball pomaga pravilno držo. Se pogosto uporablja v kompleksne rehabilitacije po zdravljenju poškodb hrbtenice.
Cons Če izvedete vajo brez priprave ali prehitro nadaljuje na novo raven zahtevnosti, mogoče mišice raztezanje.
Joga
Pros. Odpadejo deformacijo hrbtenice, obravnava skolioze. Vpliva leži globoke mišice hrbta in trebuha. Odpravlja togost hrbtenici, zmanjšuje utrujenost nazaj.
Cons. Nekatere asane so kontraindicirana pri morebitnih motenj v hrbtenici. Ni priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom - so nevarne odklone vratne hrbtenice.
Moč obremenitev
Pros. Ali vaši spoji prilagodljiv. Povečati obseg mišic, in s tem okrepiti hrbet.
Cons. Travmatična, brez upravljavca kontrole, in če je na voljo kršitev hrbtenice - je in zdravnikom za opravljanje takega usposabljanja niso priporočljiva. Mišična hipertrofija (prekomerno kopičenje mišic), lahko pripelje do zasužnjenje nazaj zaradi večje povezave togosti.
Plavanje
Pros. Pri vožnji v vodi popolnoma vključene vse sklepe hrbtenice. "Breztežnost" jemlje vsako dodatno obremenitev, širjenje medvretenčne ploščice. Kopanje lajša osteoartritis, učinkovito preprečevanje osteoporoze.
Cons. Pomembno je, da izberete pravo slog plavanja, ali pa je lahko celo večja podaljšek hrbtenice, da se bo okrepila obstoječo patologijo.
* Raztezanje Pilates metoda
Sedi na tla, zravnajte hrbet. Spread noge ramen širina narazen. Iztegnite roke pred seboj v višini ramen. Dvigni hrbtenice, poravnajte prsih. Za navdih zategnite želodec in zadnjico na hrbet in počasi spustite svoje telo naprej, zaokroževanja hrbtu vretence s vretenca, tako kot gredo na veliko žogo. Dihajte in se raztezajo svoje roke in prsni koš naprej. Za navdih se vrnete v začetni položaj. Izdihnite. Ponovite 3-krat.
* Bhudzhanhasana ali "izven cobra"
Ulezite se na trebuh, mu glavo na tleh čelo. Obdržati noge skupaj, prsti potegnite. Vdihniti in dvignite glavo, potisnite brado na tla, vleče najbolj materničnega vratu. Počasi prohynayte vretenca v vratu, ki jih vretenca, prsnega koša nato ledveni. Ne naslanjajte se na vaših rokah imejte hrbtnih mišic ukrivljenosti napetost. Zadržite dih. Potem izdihom počasi polni Pomaknite izhodiščni položaj.
* Vodna aerobika za raztezanje ledvena vretenca
Prijava v globlji vodi, da ne bi dobili nogami dno, in navpično ostati na površju. Iztegnite roke pred vami. Oster ovinek obe nogi in potegnite kolena v želodec. Počasi poravnali. Ponovite 10-krat. Nato dvignite noge, da jih potegnite, dotik prstov nogavice, se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15-krat.
Po 25 letih, ko oseba preneha narašča, povečanje kostne mase, močne kosti je s telesno dejavnostjo: ko je kost naložen, postane močnejša.
Plavanje - idealno vrsto vadbe za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico. Vendar je treba izbrati slog plavanja glede na naravo problemov:
* Hrbtno še posebej koristno pri Pognuti, pomaga krepiti hrbtne mišice, sprošča nazaj;
* Crawl lajša krče mišic zgornjega dela hrbta;
* Se Brass ni priporočljivo za bolečine v spodnjem delu hrbta, saj je ta slog naredi preveč flex ledvenih in neravnin udarci nog daje večjo obremenitev na ledvenih sklepih;
* Od tistih, ki imajo težave z vratne hrbtenice ne sme plavati na trebuhu s svojo glavo - v tem primeru obstaja nevarnost preobremenitve vratnih vretenc.
* ročke za razvoj nazaj in ramenskega obroča
S skrbnim ročke - preveč teže lahko poškoduje vratu in ramenskega sklepa. Stojalo držite dumbbells v rokah znižanih. Nežno dvignite rahlo upognjeno desno roko skozi prvi strani ravni, rame, nato pa - režijske stroške. Nagnite telesa v levo, se raztezajo na isti strani. Počasi se vrnete v začetni položaj in ponovite z levo roko, naslonjena na desno. Naredite 3 nize 5 ponovitev na vsaki strani.
? Pri izvajanju vaje sledijo prohybamy vsak hrbtenice. Poskusite storiti vse poteze simetrično je obremenitev enakomerno porazdeli.