Za zdravje ni bil močan in seštejejo v najbolj neprimernih trenutkih, ki jih podpirajo. Toda, kako? Ne bodo govorili o drogah in nekaterih folk pravna sredstva. Najbolj uporaben in učinkovit način za spodbujanje zdravja - se kaljenje. Ampak je treba izvesti ustrezno.

 Je koristno?

 Prednosti utrjevanje neprecenljivo, sicer to ne bi napisal toliko člankov. Torej, kaj je koristno za takšne postopke?

 Prvič, je zelo pomembno imunitete. Glavni namen popuščanje - krepitev obrambe. Če vam je prav, no virusi in bakterije ne bo strah, ker imunski sistem je močna.

 Drugič, v okviru teh postopkov, so pospešeno presnovne procese v telesu. Vsi materiali so najbolj kisika in hranilnih snovi, kar pomeni, da so vsi organi začnejo natančno in dosledno delo.

 Tretjič, lahko izboljša telesni razvoj in videz. Telo je pametna, lepa. Koža elastičnost, zdravo in lepo.

 Četrtič, je tudi velika vedrina. Utrjeni ljudje vedno energična in namensko.

 Torej z vsemi sredstvi nadaljuje s postopki.

 To je kontraindicirana?

 Je otrdelost kontraindikacij? Ja, so. Tu so najpomembnejše:

 Akutne nalezljive bolezni.

 Vsaka bolezen spremljajo povišana telesna temperatura in poslabšanje splošnega stanja. Če se oseba počuti slabo, da začne postopke ne more.

 Kronične bolezni v akutni fazi.

 Nekateri srčne napake.

 Izrazito anemijo.

 Vaskularne bolezni.

 Nevrološke motnje, motnje v živčnem sistemu.

 Zastrupitev, splošno zastrupitev;

 Poškodbe, zlomi, zvini, opekline in tako naprej.

 A tudi, če ni kontraindikacij, je nujno, da se pred posegom posvetovati z zdravnikom, saj lahko povzroči nepopravljivo škodo na njihovo zdravje. Specialist bo opravil raziskavo in priporočila.

 Lines

 Morda ste že slišali za polivanje z vodo, in mislim, da je tako, kot bi morala zahartovuvatysya. V resnici pa obstaja več področij postopkov, od katerih je vsak pomemben. Oglejmo si vsako podrobno.

 Kaljenje sonce

 Tako imenovani Helioterapija zelo koristno v določenih pravil. Doziramo svetloba spodbuja ne samo lepa tan, ampak normalno delovanje živčnega sistema in pospeši presnovo. Tukaj je nekaj priporočil:

 Sončenje traja do 11:00 ali po 17:00. Soncu je zelo agresiven.

 Ne pretiravajte. Burns ne vpliva na kožo ali organa kot celote.

 Začnite sončenje postopoma. Prvič povsem dovolj za 5-10 minut.

 Nositi klobuk.

 Opcijsko iti na plažo, če je takšna možnost ne obstaja. Lahko samo hoditi v odprtem in lahkih oblačil.

 Vode

 Otrdelost telesa z mrzlo vodo, verjetno najbolj znan in zastrašujoče veliko postopkov. Toda stvari niso tako slabe.

 Lahko začnete z najbolj benigni sponging. Če želite to narediti, namočite brisačo v topli vodi (okoli 37-40 stopinj Celzija) in obrišite telo, nato pa podrgnite, da se posuši z brisačo. Postopoma lahko temperatura zniža z 1-2 stopinj (vsakih 4-5 dni).

 Učinkoviteje lije. Dejstvo je, da je enostavno. Pravila so enaka kot v obtyranyy. Za začetek, da pour toplo vodo, nato pa lahko postopoma nižje temperature, ki ga pripelje do 15-20 stopinj.

 Tuš je tudi zakalyvayuschey postopek. Lahko preprosto vključujejo hladno vodo, vendar ga lahko koristno in osvežilne prhe. First minute vklopite toplo vodo, nato ohladimo. Zniževanje temperature vode in poveča razlika v stopinjah naj postopoma.

 Pozno spomladi, poleti in zgodaj jeseni lahko plavate v odprte vode.

 Kopalnih hiša je primerljiva s utrjevanja, če bo temperatura vode postopoma zmanjšuje. Na primer, ta metoda kaljenega otroke celo prvo leto.

 Kaljenje zraka

 Zračne kopeli so zelo, zelo koristno. Vzemite jih lepo. Na primer, lahko greš ven v kopalkah ali lahkih oblačil. Temperatura ne sme biti nižja od 20-22 stopinj (prvič). Za začetek si lahko v ulici le 5-10 minut, potem pa je čas povečal za pol ure, nato pa se lahko izkaže, da ur. Če menite, da zamrzne, le sprehod ali funt telo.

 Vendar pa lahko traja zračne kopeli doma, ko gredo ven in se sleče ni mogoče. Odprite vsa okna in trak, v tem času si lahko poskrbeli za poslovanje. Trajanje zdravljenja je treba postopoma povečevati. Če odprete okno ponoči, boste videli, da začnejo spati močnejši in boljši spanec!
 Redna vadba na prostem se lahko štejejo tudi utrjevanje. Obleka je enostavno in priročno, pojdite v parkih, vrtovih, gozdov in prihajajo le sprehod. Ko začutite, mrzlica, lahko zaženete. Prvi sprehod za pol ure, nato pa 1-2 ur.
 Če ne morete pogosto peš ali zračne kopeli, redno prezračiti sobo. Storiti večkrat dnevno, bo zagotovo odpre okno ponoči. Temperatura v prostoru ne sme biti prenizka ali previsoka. Najboljša vrednost - je 22-25 stopinj.

 Osnovna načela

 Kaljenje ima več načel:

 Celovitosti. Treba je izvesti različne tretmaje in lije in sončenje, zraka. Edini način, da lahko popolnoma okrepi telo.

 Postopen. Če ne veste, kako začeti utrjevanje, začeti majhen. Trajanje postopkov je treba počasi povečuje. Spuščanje temperatura ne sme biti preveč oster, je stresno za telo.

 Rednost. Pomembno je, da se izvede postopek temperne vsak dan. Break je možno le v bolezni, nato pa začni zahartovuvatysya (postopoma). Dolg odmor je enakovredna zaključevanja kaljenja.

 Individualni pristop. Vsi smo drugačni. Če je mogoče varno oblytysya mrzlo vodo, potem je drugi pravi mučenja. Torej, kaj naredi program, v skladu z njihovimi funkcijami, najboljši zdravnik.

 Koristni nasveti

 Za kaljenje je bilo varno in zdravo, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

 Zato je najbolje, da začnete kaljenje v topli sezoni, ne pozimi ali jeseni, ko je visoko tveganje za lovljenje hladno (še posebej, če upoštevamo dejstvo, da se telo ni pripravljeno).

 Če želite začeti postopki morajo biti dobre volje in humorja, sicer bodo imeli koristi.

 Združite utrjevanja vaje, bo povečanje učinka. Prav tako je pomembno, da jedo desno in se odreči slabe navade.

 Oceno vašega zdravstvenega stanja pred in po postopkih. Če se ne počutite dobro, ko lije, se posvetujte z zdravnikom.

 Če niste pripravljeni za kaljenje, bodisi telesno ali duševno, morate počakati. Pomembna pravica razpoloženje.

 Ne pretiravajte, ne hitite.

 Zahartovuytesya, krepijo imunski sistem in ne zbolijo. Vendar upoštevajte osnovna pravila, ki se sami ne boli.