To dejstvo ni težko dokazati, če spanje potekalo v normalnih človeških pogojih zanjo, nato pa naslednje jutro ga je v skladu z zdravo videti obraz, lepo lesk kože v njegovih očeh in nasmeh na ustnicah! V nasprotnem primeru oseba zbudi občutek utrujenosti, kot da spi, in malo pomoči: nazaj bolečine, oseba, črte in vrečke pod očmi.
Na žalost je problem dobrega in zdravega spanja obrnjena ena proti štiri odrasle moške planeta: življenje v stalni dirki, stresnih situacijah, stopnja redno zvitkih, tako da ne bomo imeli časa, da bi spremljali tako hitro, kot je bil večer.
Možgane in živčni sistem se stalno seva, kot rezultat, kronične utrujenosti, ki ima za posledico motnje normalno delovanje telesa, in nezmožnost ustrezno spanje - eden prvih znakov tega problema.
Seveda, se to zgodi in da je povsem zdrav in uravnotežen človek, ki nikoli ni imel težav s spanjem, nenadoma ne more spati. To se lahko poveča aktivnost možganov, val čustev, ki jih je težko zadovoljiti naše glave nenehno razmišlja in ne straši telesa, zavedanje o informacijah, ki jih je nabrali skozi čas. V tem primeru ni nič narobe, in če ne boste dobili obesil, normalno spanje hitro vrnitev v normalno stanje.
Kjer je resen problem, ko je spanje postalo vsakodnevni pojav, ki se je ne odstrani kateri koli dan, in morda mesec. V takih primerih se lahko nespečnost se povzroči resne bolezni, ki ročaj sam ne bo šlo, zato je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom.
Vendar pa je v večini primerov mogoče rešiti ta problem, če se konstantno utrip utrujenost, stres in prevelikega, ki najverjetneje je vzrok slabega spanja. Če ste že tisti dan sprašujejo, kako hitro zaspal ponoči, je prva stvar, ki jo je treba omeniti, je na vašo lastno dnevno rutino, ki jih bo treba najprej prilagoditi.
Pogoji dan, ki vodijo do zdravega spanja
Pred skakanje v rokah raznih pomirjeval in uspavalnih tablet, poskusite, da pogled na vaše življenje, kot če od zunaj, ste verjetno videli na enkrat, da ne gre. Za večino ljudi, stres - to je običajno pogoj, da jih spremlja vsak dan, smo vedno poskušali nadzora, izračunati in razmišljati.
Po eni strani je gotovo res, kot misel vzorec svojega lastnega življenja, da živijo to najbolj učinkovito in uspešno pomaga, tako da samo pozabimo eno stvar: potrebujemo počitek tako kot aktivnih dnevnih aktivnosti.
Več o tem, da bi pozabili težave na delovnem mestu, mislim, načrt za naslednji dan vnaprej, kot tudi prebavi ta dogodek, vsaj eno uro pred spanjem. Torej pustite čas, da se vaše možgane znižane stopnje aktivnosti začele priprave za spanje, ki vam pomaga zaspati veliko hitreje.
Pick svoj ritual priprave za spanje, glavnik svoje lase za nekaj minut, z uporabo masažnega smetano obraz in roke, šel pod tuš, sprostite se, poskušam res nič misliti.
Poskusi, da spoštujejo dan: ne pijem kave, močan čaj ali čokolado za dve uri spat in ne preveč jesti, čeprav z želodčno lačen spat težavno. Če želodec grumbles, možgani niso invalidi, tako da, če je popolnoma nevzdržna, je bolje, da se odžejajo z uživanjem svetlo omako, sadje ali nizko maščobe jogurt popyvshy. Za lahko zvok spanja vnesete tradicijo malo sprehod v zraku za uro ali dve Pošlji položili v posteljo.
Preden greš v posteljo, je bolje, da ne igrajo zanimive video iger in gledanje filmov ni, da spodbujajo proces razmišljanja, empatija junakov, ker ta čustva prav tako negativno vpliva na povečano aktivnost možganov.
Mimogrede, to ni način za desetletja, ki vključuje prevzeti ovce ali slonov, kar je v nasprotju s splošnim prepričanjem, ni učinkovita, ker račun spet sproži možgane, iz katere je spanec še težje. Zato je najbolje, da se pred spanjem dihalnimi vajami, poslušate svojo najljubšo glasbo sproščujoče, pomislite prijetno branje svoje najljubše knjige.
Mimogrede, tam je zanimiv način: pojdite v posteljo in poskušal brati knjigo, od katerega ste pravkar zdolgočaseno, kot je imenik v matematiki ali humanistike učbenika, utrujeni možgani noče sprejeti novo serijo kompleksnih informacij in oseba, ki se začne iztrebiti spanec.
Kaj pa, če sem zaspal in se ni?
Najprej moramo vedeti, da boste morali iti spat ravno takrat, ko res želite spati, sicer boste še vedno ne spi, in provalyavshys spet brez spanja, si bo okrepila problem.
Seveda, tudi, ko je trgovina dnevno rutino in gredo v istočasno, če ste dobili produkt, kot navado, da bo veliko lažje zaspal. Mimogrede, preverite, ali je bila temperatura spalnica nekoliko nižje kot običajno niste 22 ° ali 25 °, saj se pogosto dogaja, in 18 °, je verjel, da idealnih pogojev za dobro spanje.
Če ste zaspali in ni delal, je bolje, da ne laži in ne trpijo, in vstati in poskusite narediti nekaj, da vas bo veliko hitreje pobočja nazaj spat.
Če so vsi priporočil ni pomagala, lahko zatekajo k folk pravna sredstva, kot so zelišča, da stvari blazino za spanje: primeren listov geranije, meta, lovor, leska, borovih iglic ali vrtnice. Za tiste, ki omogočajo, želodec, lahko jeste žarnico ponoči, saj pomaga agentov umiriti in zaspati.
Mimogrede, žlico medu ponoči - tudi zelo dobre umirjanje in uspavala. Kdo ne mara medu, lahko uporabite olje sivke, če vtrite nekaj kapljic viskija, je napetost odstranimo, oseba, ki sprošča in zaspi lažje.
Pogosto se zgodi, da ponavadi ne zaspi pri otroku, se pritožuje o vas je strah, ali drugih razlogov, ki rastejo v pravi problem. Telo otroka, seveda, manj srečujejo s stresnimi situacijami, pogosto je vaš otrok poreden in samo kaže značaj, ki ne želijo, da izpolnite v času.
Dojenček je bil obdelan mirno spat, je potrebno postopno pripraviti na ta proces, ki se nenehno opozarjali o njej. Če se dramatično spremeni igro v posteljo, tako da otrok ne bo mogel hitro preklopite in lahko pade v histeriki.
Odjaviti otroka čez noč najljubša pravljica, sedi tam in druženje v mirnem temo. Lahko si zagotovi pomoč plišastih igrač v rokah, s katerimi lahko otrok počutijo bolj varne.