Na ta način hujšanje aktivno uporabo profesionalnih športnikov in bodybuilderjev. V zadnjem času, s to metodo uspešno tvori relief svojega telesa. Mimogrede, hvala za te ljudi in je bil izraz "sušenje telesa." V jeziku bodybuilderji, to pomeni, da je obdobje, označen s prenehanjem običajno hrano, ko je beton mišične mase poveča.
Pomembno je, da se izvede sušenje telesa za preprečitev manifestacijo številnih neželenih učinkov in zapletov, ki lahko povzročijo resne udarec telesu. Da vožnje stres telo, sodelovanje sušenja telo mora obravnavati v mehanizmu njenega izvajanja in razumeli, kaj se spreminja pričakovati telo.
Mehanizem suhega telesa
Ogljikovi hidrati so najbolj cenovno in najhitrejši način, da napolnite z energijo v živih organizmih. Stroški procesne te energije teče skozi telo na različne načine, a vedno s sodelovanjem biokemijske elementom kot glukoza. Tako enostavne in kompleksne ogljikove hidrate razdeljen v želodcu človeka pod vplivom snovi, vključenih v prebavnem procesu.
Struktura ogljikovih hidratov - kompleks biokemijski proces, v katerem je oblikovana veriga in monosaharid, bolje znan kot "glukoza". Na primer, za boljšo absorpcijo glukoze v telesu potrebuje inzulin - eno izmed hormonov, ki jih izloča trebušna slinavka. Če je uporaba ogljikovih hidratov v telesu intenzivno način, in povečana vsebnost glukoze. Ona začne hitro kopičijo v mišičnih vlaknih in jetrnih celicah, ki tvorijo zaloge takšnih snovi kot glikogen.
Presežek ogljikovih hidratov
Če boste še naprej ogljikovih hidratov zaužijete, število višja od normalne in mišičnih vlaken in jetrne celice "rezultat" glikogen, glukoza pretvori v maščobo. Ta "odvečne maščobe in se kopiči v maščobnih celicah (adipociti). Ta proces je reverzibilen, zato občutek pomanjkanja glukoze, telo ", izhaja" iz svojih rezerv glikogena. Ko se konča ta vir, se začne "proizvodnjo" glukoze iz maščobnih celic. Postopek lipolize v telesu pripada zapletenega postopka in zahteva veliko energije.
Pomanjkanje ogljikovih hidratov
V akutni pomanjkanjem glukoze postopka lipolizi se izvede do konca. Nujno "izbiro" glukoze, telo ne pušča delih elementov in ketoni. Akumuliranje, vodijo k razvoju ketoacidoze. Dovolj, da le majhen del ogljikohidratnih živil, da gorijo ketoni in pomagajo telesu. V nasprotnem primeru se poveča ketoacidoza, zastrupitve in zastrupitve poveča, telo pade v komo. V primeru prevelikega odmerka inzulina pri diabetikih lahko opazujemo podobno sliko.
Lastnosti sušenja dekleta
Zato uporaba bezvuhlevodnoyi prehrana - zelo učinkovita metoda za hujšanje in kurjenje maščob, na eni strani, ter na drugi strani - nevarna ukrep lahko privede telo v stanju kome ketoatsydoznoy. Zato sušenje telesa za dekleta - ni način, da se znebi odvečne tekočine in učinkovito metodo za kurjenje maščob. Glavni vir energije v tem procesu ogljikovih hidratov.
Žensko telo bolj dovzetni za različne biokemične spremembe, ki se pojavljajo v njihovem telesu. Da bi ga na izčrpanost, zastrupitve in grožnjo krajev, ženske ne smejo v celoti odreči sladkarije. Prav tako je nemogoče za sušenje tiste, ki nimajo dobro razvito mišično maso. Treba je opozoriti, da bi bilo podobno kot način, da gorijo odvečne maščobe prinese samo pozitivne, ne škoduje.
Kaj morate vedeti za sušenje telo?
Pomembno je vedeti nekaj osnovnih pravil, ki vam lahko pomagajo dobiti želenega učinka, brez kakršne koli nevarnost za telo.
1. Držite stalno hitrost presnove (ne sledite frakcijsko moči).
2. Zaužijte vsaj 25 litrov (čista voda) za en dan.
3. Izogibajte se ob žita po 17:00 uri.
4. Naučite se štetje kalorij postopoma zmanjšuje njihovo porabo.
5. Ne pozabite, da v nekaj urah pred vadbo in dve uri po njem nemogoče, da bi jedli.
Prva faza vključuje sušenje telesa popolno izključitev iz prehrane proizvodov iz ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da je to treba storiti postopoma zmanjšuje njihovo število drastično zavrnitvi lahko škoduje vašemu telesu.
Na primer, kot zajtrk je dovolj, da jedo malo maščobe, ki vsebuje ogljikove hidrate in izdelkov. V tem primeru, večerjo si lahko privoščite, da kaj malega pojesti za prebavo. Ne pozabite, da je podlaga za to dieto uporabljati izdelke z lehkousvayvaemыm beljakovin. Mimogrede, program sušenja za dekleta telo ne vključuje le pravila za tako dieto, vendar zahteva izvajanje posebnega usposabljanja.
Sušenje meni
Potrebujejo za zavrnitev sprejme drugačno vrsto izdelkov sušenje telesa bo prinesla veliko prednosti, saj je uporaba nekaterih izmed njih uporaben le v omejenih količinah. Presežek okusno hrano za telo, v bližnji prihodnosti, bo neizogibno vplivajo na telesne maščobe. Spodaj je seznam proizvodov, za katere je to potrebno, da bi v prvi vrsti:
- Vrsta moke pridelkov (žita, ki jih potrebujejo, da se nadomesti s hitrostjo do 200 gramov čez dan);
- Mleko in živalske maščobe.
Kaj je priporočljivo uporabljati med suho telo:
- Ajda;
- Meso (pesmi sorte);
- Pridelek;
- Zelenjava in stročnice;
- Mleko in sir;
- Sadje.
Ta meni je treba v celotnem ciklu sušenja, ki traja v povprečju ne več kot 5 tednov drži - ". Semydnevok" 5
Cikel sušenja telo za dekleta
Ena sušenje cikel je sestavljen iz 5-tedenski tečaj, kjer vsak teden, da spremenite način prehranjevanja in poveča intenzivnost vadbe.
1 semydenka
V prvem tednu jedli več vlaknin, manj - sadja. To je lahko celotno zrn žit, lignji file in bele ribe, jajčni beljak, kuhano piščančje prsi, nekaj sira. Količina soli v prehrani je treba zmanjšati, kot metodo za začimbe in olja. Previdnost mora biti takšna pravila za sprejem ogljikovi hidrati: za vsak kilogram telesne teže, ogljikovi hidrati, ne sme presegati zneska, ki je enak 2 leti.
Prvi teden se šteje vode, označen s postopno opuščanje več proizvodov. Morate ustvariti tudi blog za štetje kalorij. Prehrana mora izpolnjevati naslednje procentno sestavo: beljakovine (50%), maščob (20%) in ogljikovih hidratov (30%).
2 semydenka
Prehrana sestoji iz drugega tedna hitrostjo sušenja 1 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. Ta teden naj bi popolnoma opustili sol, povečajo porabo beljakovin na 80%, maščobe - 20% ogljikovih hidratov, je treba črtati.
Priporočljivo je, da uporabite sir z nizko vsebnostjo maščob, goveje meso, mleko, morski sadeži, jogurt, ribe, kuhano piščančje prsi. Prav tako je prepovedano jesti otrobi (1 liter / dan), kumare, peteršilj, paradižnik in zelje.
3 semydenka
V tem obdobju je treba vnos ogljikovih hidratov zniža na raven 05 gramov na kilogram telesne mase. Skrbno pazi na počutje: omotičnost, je treba aceton vonj iz ust ali znoj takoj pijte nobenega sladkega soka. Dnevna količina porabljene vode, je treba omejiti od 15 litrov. priporočljivo jesti mlečne izdelke, kuhane piščančje prsi, jajce beljakovin in otrobi (trikrat na dan). Ne moti dodatkom multi-vitaminskega kompleksa prehrane.
4 semydenka
Na tej točki, lahko izberete pravo prehrano, podobno kot v 2. ali 3. tednu sušenja.
5 semydenka
Prejšnji teden bi moral izvesti podoben prvemu semydenky.
Obvezen pogoj sušenja je stalno spremljanje kalorij, štetje števila ogljikovih hidratov sprejete. Če ste prezreti te izračune, bodo vsi porodov in prizadevanja bodo zaman in telesno težo zelo hitro vrnitev na prejšnji sliki. Več o tem, kako ohraniti svoje telo v dobri formi in nadzorujejo svoje želje.
Vaje za sušenje telesa za dekleta
Usposabljanje med sušenjem um vajo in delo s tistimi deli telesa, ki potrebujejo korekcijo. Je lahko problematično, na primer, veliko ishiatićno regija, zelo širok bokov ali odsotnost tiska. Koli natančen in univerzalni sistem usposabljanja "za vse" ne obstaja, saj je sušenje potrebno uporabiti individualen pristop.
Priporočeno območje pouka:
2. tek (najbolje zjutraj).
3. sklece (vključno z vertikalnim bench press, na primer, od stene).
4. Squats (naložen).
5. razredi bar.
6. Izvajanje krilo vaje za noge (leže, stoječih).
7. plavanje (različne vrste), itd
Na kratko, rekreativnih dejavnosti v vsakem manifestacija - je dobrodošel.
Kontraindikacije za sušenje telesa
Iti skozi to metodo, in dobili pozitiven rezultat, moramo najprej preučiti indikacij in kontraindikacij zanjo. Med večjimi, na primer, se zdi:
1. Dojenje.
2. Različne faze nosečnosti.
3. Prisotnost diabetesa.
4. Bolezni prebavnega trakta.
5. Bolezni in bolezni ledvic.
6. Jetra bolezni.
Dejavnosti, povezane z duševnim pritiskom.
Med temi kontraindikacij, se lahko doda kontraindikacije in individualni značaj. Prisotnost ali odsotnost od njih se lahko opredelijo v posvetovanju z zdravnikom.
Sušenje telo - je zelo učinkovit in koristen način učinkovito pomaga, da bi v svojem telesu ton in ji dati lepo vizualni izgled, zagotovitev ustreznega zdravja. Ne se preveč pogosto zatekajo k njemu, če druge serije ne boste dobili želenega rezultata. Metoda je zelo učinkovita v primeru, ko so vsi priporočila izvedena.