Vsi si želimo biti vitek in privlačen, vendar je čas, da obiščete oddelek športne ponavadi ni dovolj na vseh. Kako ravnati v teh težkih razmerah? Odgovor je zelo preprost. Najprej, bodite pozorni na to, da moški pozornosti, v večini primerov, spremenila v dolgo, vitke noge, gladke defylyruyuschye na pločniku, ali počasi hodi po poteh mestnega parka.
 Na nogah je bilo vitko in lepo, ni nujno, da redni fitnes klubi ali tempo dolge treninge v telovadnicah. Namesto tega lahko naredite vaje doma. Seveda, oddelek za šport, se boste srečali strokovno trener, v celoti pripravljena tvorijo niz vaj, ki bo po njihovem mnenju omogočajo hitro in učinkovito doseganje želenega rezultata. Vendar pa se je treba spomniti en preprost odtenek trener bo veliko bolj donosno, če bo učinek dosežen počasi, saj v tem primeru, "študent" bodo videli rezultate in zagotavljanje dohodkovne telovadnico za dolgo časa.
 Prevladuje napačno prepričanje, da je majhen in lepe noge je mogoče dobiti le s stalnim dieto in kirurgije. To ni. Obstaja množica dokaj preprost, vendar ob istem času, bo zelo učinkovite vaje, ki ne bo samo noge majhen, vendar pomagajo ohraniti rezultatov.
 Najboljše vaje, da izgubijo težo noge
 Strokovnjaki so vrste strank, s poudarkom na najbolj preprost pet, vendar istočasno, učinkovite vaje, ki jih lahko zlahka opravili doma, povsem neodvisno. Dovolite nam jih podrobneje preučiti.
 1. Najprej, ne bodi leni, da gredo hitro. Ni nujno, da se vključijo v vožnji, ampak da smeti v pospešeno korak ni potreben. Dovolj je, da dve uri na teden, da se znebite odvečnih kilogramov, hkrati pa prinašajo veliko na drug organ. Na primer, lahko izberete oddaljeno trgovino in mu hodi na hiter korak. V tem času, podkožne maščobe, da in poskuša "krasijo" hip izgine brez sledu, mišice napolnjene s kisikom, in pljuča in srce dobili precej dobrih in učinkovitih vaj.
 2. kompleks kardio vadba. Najprej, ne pozabite, otroštvo in, seveda, eden od najbolj priljubljenih vrst razvedrila - vrv. Da bi dosegli najbolj učinkovite rezultate, morate zavrteti običajne jumping vrvi počepe z dva proti ena. Na primer, 100 skokov in 50 sit-ups energična. Po tem, je priporočljivo, da se še 100 skokov in gredo neposredno na usposabljanju mišice tiska. Postopoma se lahko poveča število skokov in squats.
 3. aerobika. Eden od načinov, da bi dobili hitre in učinkovite rezultate, je redni ples. Seveda, se to imenuje valček je težko, ampak to je skakanje ali teče na istem mestu, poskuša slediti hitro tempu skladba je v redu. Najboljša možnost bi bila 10-15 minut intenzivnega gibanja pod ognjeno glasbe, ki izmenjuje z nekaj minut počitka.
 4. Še ena preprosta, vendar zelo učinkovita vadba je tako imenovani napivprysidannya. Med vadbo noge morajo biti ramen širina narazen narazen. Izziv je posnemati čepe na stolu, vendar istočasno kot upočasni bližini sedeža. Vztrajnostni moment, ko se začne trup postopoma bend, izravnave in lažje obremenitve naj jo obdrži kot naravnost. Sprva lahko ta vaja zdi zelo zapleteno, vendar postopno praksa, da bi bilo zelo enostavno in preprosto.
 5. Petič, kar ima za posledico razvrstitev vadbe - skakanje višino. Če želite izvesti to nalogo, morate stol ali majhno blatu. Zahteva se predloži le eno vrsto nadmorske višine - dobro stabilnost. Povprečna oddaljenost od začetnega položaja blatu - 30-40 cm. Morate skočiti v porastu, poskuša skrtačite roke čim manj zmanjšati obremenitve. Postopoma lahko povečate višino ovire, ali simulirajo nekakšno palico, ker si želijo, da skoči. Vaja se ponovi dnevno za 10-15 krat.
 Za doseganje maksimalne rezultate v precej kratkem času, bi morali pozabiti lenobe in izvaja usposabljanje za vsaj 4 dni na teden. Med treningom, morate vzdržijo prejemanja vodo in več hrane. Delaš različne vaje vrzeli med najbolj zmanjšati, tako le za usposabljanje. Ne opravljajo usposabljanje "na pol moči", saj v tem primeru, se lahko rezultati precej drugačni in ne bo izpolnila vaša pričakovanja.
 Tu so le nekatere izmed najbolj učinkovitih vaj, ki jih lahko naredite doma popolnoma neodvisno. Takšne metode in sistemi so številni. Ne pozabite, da je vsaka, tudi najbolj blag stres na mišice vpliva na vaše telo.