Mnoge ženske pridobijo med nosečnostjo približno 10-20 dodatnih funtov. To je normalno in naravno, vendar po rojstvu bi se radi vračajo v staro obliko. Kako izgubiti težo pravilno, učinkovito in brez škode za zdravje?
Vzroki za odvečno težo po porodu
Bivanje slim po rojstvu dojenčka upravlja srečo malo. Drugi so prisiljeni, da se usede za obrazce, daleč od ideala. In razumeti, kako in kdaj, da izgubijo težo, je treba poiskati glavne vzroke prekomerne telesne teže:
Hormonske motnje. Med nosečnostjo žensko telo je drugačno. Tako v velikih količinah proizvaja določene hormone, po katerih metabolizem upočasni, in vse, od hrane, je na zalogi. Takoj po rojstvu je telo ne more prilagoditi na nekdanjega sistema. Zato je v prvih 5-7 mesecih, da se znebite odvečnih kilogramov večini mladih mater ni enostavno. Potem pa gre vse nazaj v normalno stanje. A resne hormonske motnje - redkost, tako zapravili nekaj deklet in žensk, razložiti svoje težave s težo s hormoni. Vendar pa, če je problem res je, v tem primeru lahko pomaga zdravnika. Prenajedanje. Druga pogosta napaka veliko mater - je jedla "za dva". V prizadevanju, da bi povečali proizvodnjo mleka, je potrebno paziti na kakovost in količino hrane zaužiti tekočine. Vendar prenajedanje ni potrebno, saj je mleko v vsakem primeru dobili vse, kar potrebujete. In vse je presežek bo šel neposredno v želodcu, zadnjice in stegen. Sedeči način življenja. Če se med nosečnostjo in porodom veliko deklet in žensk, delal in študiral, po videzu z vidika otroka "rešiti" domov in poskusite premakniti manj. To je še ena napačna predstava matere in povzročajo prekomerne telesne teže. Kdaj začeti?
Veliko na novo zainteresirane mame, ko bi moralo začeti delovati in se znebite "blaga". Ne čakajte! Če ste se navadili na določen način življenja, rezultati ne boste čakali. Na primer, morate jesti takoj po rojstvu otroka (za njega je, mimogrede, prav tako bo koristno).
Ampak s telesno dejavnostjo morali počakati, saj je telo ni imel časa, da si opomore od porodu. Če premaknete carski rez, bo moral čakati dlje. Da bi preprečili neželene učinke in vedo, ko ste pripravljeni za izvajanje, se posvetujte z zdravnikom.
Kako, da izgubijo težo?
Torej, kako izgubiti težo hitro po porodu, brez ogrožanja zdravja in ne škoduje otroku? Pomemben celovit pristop, potrpežljivost in vaš trud. Tu so najbolj pomembne in temeljne vidike.
Kako jesti?
Pravilna prehrana - prvi korak k harmoniji. Osnovna načela in pravila:
Ne pozabite, da dojenje zahteva vnos mater vse potrebne hranilne snovi, ki pridejo skupaj z mlekom za otroka. Tako stroga dieta in ostre omejitve pri hrani - je definitivno ni za vas! Še nekaj diet voljo. Da, to je znana in priljubljena dieta "Minus 60", ki se pregleduje, da se preveri njegovo učinkovitost. Dovoljena prehrane in Duke. Vendar pri sestavljanju menija zagotovo izključiti izdelki so kontraindicirana pri dojenju (fižol, grozdje, maščobe, marinirane, slano, grenko, in tako naprej). Jejte majhne. Jejte majhne kose (približno 200 gramov), ampak vsaj 5-6-krat na dan. Najprej bo normalizirati prebavo in razbremeniti malo prebavnega sistema, in drugič, le da ne boste lačni. Bodite prepričani, da kosilo! Zajtrk mora biti hranljiva. Najboljša možnost - skleda ovsene kaše s sadjem ali sendvič z maslom in sirom. Ne jejte po 18.00 uri - to je super in koristno, ne pa tudi za doječe matere. Prvič, nekatere matere imajo priložnost, da izpolni 21: 00-22: 00 uri in se zbudi ob 6: 00-7: 12:00 (in na splošno "ne jesti po 18.00," je izračunana v tem načinu). Drugič, veliko mater pogosto vstati ponoči in dojenje svojih otrok. In to se je tudi z energijo. Vendar v nobenem primeru ne bi smel strpati noč! Izberite sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov. Dnevni matere hranjenje kalorij ne sme biti manj kot 2000-2700 kalorij! Ne pozabite, da je okoli 500-800 kalorij za razvoj človeškega mleka. Tukaj so izdelki bodo uporabni, pusto meso in ribe, malo maščob mleko in mlečni izdelki, zelenjava, jagodičevje in sadje, žitarice. Idealne metode priprave - je cvrtje, braising, pecilni ali paro. Pozabite omake in vročih začimb. Dodaj zelišč v jedeh in nekaterih blagih začimb. Na dan pijačo najmanj 25 litrov tekočine! Premakniti več!
Učinkovito hujšanje je nemogoče brez gibanja, tako da ne bi sedel na enem mestu! Nekaj nasvetov za nove mame, ki sanjajo o popolni sliki:
Dal svojega otroka, da perenosku- "kenguruja ali voziček in pojdite na sprehod. Ampak ne hitenja na najbližjo klop in se sprehodite do parka. Pojdi živahne tempo, da gorijo toliko kalorij. Otrok bo spal na prostem ali dobili veliko novih izkušenj in dobiš vitko postavo. Domov močno opravljanje dolžnosti. Najprej boste znebili dodatnih kalorij, in drugič, najverjetneje storili. Pozabite dvigala. Seveda je bolje, da gredo z voziček v dvigalo, če pa se odločite za prenos, nato striding živahno hojo po stopnicah. Dojenje!
Ta nasvet se morda sliši čudno, vendar je dojenje koristno ne le za otroka, ampak za matično številko. Na povprečne proizvodnje mleka je okoli 400-500 kalorij na dan, kar je primerljivo z uro rok. Impresivno? Potem krme na zahtevo in ne obžalujem mleka. Vaš dojenček bo zdravo, srečno in mirno, in si - slim.
Telesna dejavnost
Takoj je treba omeniti, da dojenje predvideva nekatere omejitve v športu. Moraš dati gor težkih bremen, kot jih je mogoče zmanjšati proizvodnjo mleka in spremeniti svoj okus. Torej ni teža trening, tek in skakanje.
Vendar lahka gimnastika sprejemljiv in zelo koristno. Izberete lahko skoraj vsaka preproste vaje, glede na vaše cilje in problematična področja. Vendar pa ne morejo vsi matere se posvečajo še pol ure in skoraj prisiljeni obdržati otroka v naročju, nato pa vam ponuja vaje, ki jih lahko storite z vašega otroka:
Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, položite otroka na njegovo nogo in držala za roke. Za navdih Dovoli noge proč in izdihom jih Svinec v prsi, medtem ko dviganje telo. Opravite vsaj 15-20 ponovitev. Stand dodati širino noge ramen, vzeti otroka v naročje, in dal stol nazaj ali nizek stol. Sedaj se usedem, upogibanje kolena, zadnjico dotika stol in vodenje hrbet naravnost in se nato vrnite v začetni položaj. Skupaj mora narediti 20 počepe. Vzemite otroka v naročje in se široko korak naprej z desno nogo, nato pa sedite tako, da kolena leve noge dotaknil tal in desna rama je bila nameščena pravokotno na tla. Da bi vsako nogo 10 ponovitev. Položite otroka na tla (na mehko odejo, seveda), in stojijo za njim na vse štiri, kolena na tla in roke. Zdaj vdihniti in dvignite napoved glavo vznak, izdihnite in upognite nazaj gor in glavo nižje. Ponovite 20-krat. Koristni nasveti
Nekaj koristnih nasvetov:
Ne pričakujejo takojšnje rezultate. Tune v za uspeh. Več sprehod z dojenčkom. Povežite se z drugimi hudeyuschymy mlade mame, delijo izkušnje in nasvete. Vam bo zagotovo uspelo!
