Če želite videti odraža v zdravem telesu, brez odvečne teže - pravilno jesti. Moral bi začeti z najbolj pomembno, glede na prehrano, obrokov - jutro. Da bi se izognili sprašujete - kaj je za zajtrk v članku, bomo predstavili glavne sestavine zdrave prehrane in dajejo koristne recepte za zajtrk vsak dan.
Kaj moramo jesti za zajtrk?
Razpon izbiro izdelkov - širok. V svetu dovolj rastlinski in živalski hrano, ki vsebuje vitamine, ki jih telo, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki so potrebni, in drugi elementi v sledovih na stotine. Torej, kaj možnosti, da bi jedli zajtrk z njimi bo masa. Poskusite omejiti tako, da iz seznama vseh eksotike, ki v naši državi, da bi dobili bodisi nemogoče ali drago, in tisti sadje, zelenjava ali meso, ki je drugačna prijeten okus, ki je pomembna. Končno, ne potrebujemo preveč mastne in kalorij hrane. Koristne zajtrk - tista, ki ponuja enostavno in visoko potrebnih snovi.
Kot rezultat dobimo naslednji sklop, ki je uporaben za zajtrk:
Sveži sokovi in zelenjava - še posebej dragocena oranžna, paradižnik in korenje. Vsakdanja kumare in paradižnik bo tudi način; poljščine - riž, ajda, rženi kruh ali polnozrnat, itd; sladko - različne naravne marmelade, želeji, ki imajo visoko vsebnost kalorij, ampak tako imajo odličen okus in zmogljivosti različnih vitaminov; kava in zeleni čaj. V nasprotju s splošnim prepričanjem o nevarnostih kofeina - ni. To nam pomaga, da se zbudiš, zaradi telesne tonu. Če ste trpijo zaradi bolezni srca - odlična izbira. Mimogrede, zeleni čaj vsebuje tudi več kofeina kot kava v; mlečni izdelki, predvsem - jogurt. Priporočljivo je, da jo kuhamo sami, saj je naravno ohranjena le 1-2 dni; jajca. Skupna dodatek k jutranjim obrokom, predvsem v evropskih državah. Dejansko, in koristi, ki nam jih prinaša jajca - težko preceniti; šunka piščanec - zelo enostavno in zadovoljujoče izdelek, super za jutranji obrok; Honey - ne zahteva posebnega komentarja. Narava nam je dal ta nektar, poln fruktoze in glukoze (69% od celotne sestave) in B vitaminov, še posebej, ki smo jih regaled zjutraj, daje energijo telesa.
Recepti koristne zajtrk. Hitro, enostavno, okusno
Veliko "svetovalci" na internetu, in nekateri strokovnjaki za prehrano in druge obiskovalce, ki sam meni, depo dragocenih informacij pogosto svetuje, da je koristno, da bi jedli za zajtrk omejitve, ki izhajajo roj, ki ponujajo kuhati cele "šopke" jedi, ki se jih lahko porabi več kot eno uro svojega časa. Ampak zjutraj - čas, ne samo, da "jesti", temveč tudi pripravo na delo. Mi smo vedno nekje v naglici, saj želimo čim prej, da dobijo svojo delež hranil in pobegniti opravljajo svojo dolžnost. Iz teh izračunov in dati nekaj preprostih, vendar uporabno recepti zajtrk.
Recept 1 - transformacija banalna sendvič koristen izdelek
Vse se uporablja za hitro "push" struktura kruh, klobase in sir, ki vodijo na delo. Oglejmo spremeniti recept, ki ostajajo tudi enostaven, vendar je veliko bolj koristno.
Sestavine:
rž ali polnozrnat kruh - 2-4 rezine sir - 100g piščančja šunka - 3-4 rezine koper - 1-2 vejic Solata - 3-4 listov kisle smetane - 1 žlica. žlico gorčica -. 1 h žlico sira - 1 kos Priprava:
Zmešamo kislo smetano, sir, gorčico in koper nasekljano skupaj, dodamo malo soli za okus. Lahko celo dodate žličko medu; V opekač kruha ali v ponvi (dodal malo olivnega olja) zazharte namaz na kruhu in omako prišel; Na vrhu dal nekaj rezin pršuta, sira, solate in pokrov z drugo rezino kruha.
Lahko kuhanja "omako" vnaprej in shranite v hladilniku. Nato pa za vse, kar je ostalo bo trajalo nekaj minut.
Recept 2 - Grška solata s piščancem v naglici
Sestavine:
piščanec - 1 kos feta sir - 100g paradižniki - 1 kos. kumare - 1 kos. olivnega olja - 2 žlici. l. Sol - po okusu poper - po okusu Priprava:
Lahko popecite fileje v olivnem olju ali kuhar. Da bi bilo bolje, če si res vzamete čas sam obliko mesa v hladilniku. Čeprav je piščanec zjutraj je zelo hitro; Grobo sesekljamo rezine sira, kumare, paradižnik, piščančje in namestiti v posodo pobryzkayte oljčnem olju, dodamo sol in poper po okusu, premešamo. Okus lahko dodate rezine rženega kruha, sušeni ali celo sveže. Vsa enostavna in zdrava solata napolnjena s potrebnimi vitamini - pripravljen. Vključite domišljijo, poglej za proizvode, boljša uporaba od jutra do gradijo svoj recept koristne zajtrk.
