Kako izgubiti težo na ramenih in hrbtu

 Pogosta težava s prekomerno telesno težo ljudi, je kopičenje maščob v ramenskega obroča in hrbta. Te vloge so nedvomno pokvari obliko in zelo omejeno izbiro oblačil, saj imajo dodatnih centimetrov skriti pod oblačili. V tem članku bomo govorili o tem, kako narediti dober hrbet in ramena in napeta.


 Začnite s hrano


 Sklop ukrepov za hujšanje mora vključevati obremenitev moči in pravilno prehrano. Če jeste vse, kar je, se prepričajte, da pregleda svoj dnevni jedilnik in se udeležiti na naslednja priporočila:
Kako izgubiti težo na ramenih in hrbtu


  •  Zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijemo na dan.


  •  Spremenite vaš način kuhanja. Ocvrta živila so zelo škodljiva za telo, tako da bi raje kuhanje s paro v pečici ali na žaru.


  •  Uporabite manj začimb in soli. Salt ima vodo v telesu, in začimbe spodbujajo apetit.


  •  Zmanjšati vnos maščob in hitrih ogljikovih hidratov vsebuje krompir, bel kruh, testenine, sladkarije.


  •  Pijte dovolj vode. Za vnos tekočine tečaj za odrasle je 15-2 litra na dan.


  •  Sklop vaj za ramenskega obroča


     Da odstranite odvečno maščobo v ramenih, izvedite naslednje vaje:
    Kako izgubiti težo na ramenih in hrbtu


  •  Vzemite primeren roko Dumbbell težo naprej, sedel na stol ali klop in uprit komolec trenyruemoy strani tik nad kolenom. Dvignite in nižje lupine večkrat, dokler ne začutite močan stres in utrujenost v mišicah. Spremenite stran in narediti isto vajo. Ponovite vse korake v 3 sklope.


  •  Zgrabi dumbbells in stoji naravnost. Dvigni roke gor in jih nato počasi upognite na kolena, tako da so bile lupine v ozadju glavi. V tem primeru, se prepričajte, da so vaši komolci ne narazen, in "pogledal" neposredno. Potem vzemite počasno začetni položaj. Naredite 3 nize 12-15 takih časih.


  •  Stati naravnost, noge razširila ramen širina narazen. Roke z utežmi postavi ob telesu. Za navdih, dvignite roke v stran, tako da so horizontalno na tla. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in izdihom vzeti izhodiščni položaj. Ponovite tolikokrat, kot si lahko.


  •  Vaje za hrbet


     Razmislite razpon fizičnih aktivnosti, ki vam bo pomagal znebiti dodatnih centimetrov v hrbtu:
    Kako izgubiti težo na ramenih in hrbtu


  •  Udobno ležišče mat na tla in laži o njem. Noge bend na kolena in postavite približno 20 cm narazen. Prečkamo roke na prsih. Naredite skokovit porast in pritisnite prtljažnik stegna. Potem spet, lezite in upognite v prsni regiji. Ali je ta vaja vsaj 10-krat.


  •  Spravi se na kolena, naslonil na komolec. Glava in telo tvori ravne črte. Lok hrbtenice gor in dol, kot mačka. Ponovite z gibanjem 20-krat.


  •  Sedi na tla, potegnite nogo pred vami, položite roke na hrbtu in pusto na dlani. Dvignite medenico čim višje in varen položaj za 5 sekund, nato se sprostite. To dejanje 10-15 krat.


  •  Bodite dumbbells in sedel na stol. Trup naprej, stisnjene prsi na stegnih. Razredčite z roko v roki, dviganje športne opreme na najvišjo višino.


  •  Spravi se na kolena, bi moral služiti kot vrtišče, kolena in roke. Za navdih potegnite desno roko in levo nogo, vzporedno na hrbtenici. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Nato ponovite isto stvar kot pri spreminjanju smeri. Naredite 10-12 ponovitev.


  •  V tem članku smo dali nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo izgubiti težo na ramenih in hrbtu. Upamo, da zgoraj nasveti vam bo koristno za vas.  




    Яндекс.Метрика