Minerali - temelj hrbtenice in kalcija je zaslovel kot "temeljev kosti. Ampak ena kalcija za krepitev hrbtenice, ni dovolj.
 ENKRAT zvon, zvonec TWO
 Teža vsakega vretenca skoraj 70%, so minerali, fosfati, karbonati, fluoridi in kloridi kalcija, fosfata in magnezija. Nad življenjem kostnih celic se nenehno posodablja. Običajno ta postopek je uravnotežen. Če uničenje kostnega hitreje kot predelave, da se zmanjša vsebnost kalcija v kosti, spreminjanje strukture tkiva. Kot rezultat, povečuje tveganje poškodb in zlomov.
 Uničevanje kostnega tkiva:
 * Kajenje saj povzroča večjo poroznost kosti;
 * Neuravnotežena prehrana, maščobne zlorabe in konzervirane hrane, saj to vodi v zmanjšanje koncentracije je potrebno, da okrepijo svoje vitamine;
 * Odvečne maščobe, saj ovira absorpcijo kalcija v telesu in povzroči uničenje ne samo kosti, ampak tudi vezivnega tkiva;
 * Sugar "prevzame" kostnega kalcija, fosforja, magnezija, mangana, zaradi česar so porozne in krhke;
 * Kava pospešuje izločanje kalcija v urinu; bi bilo treba omejiti na 3 skodelice napitka na dan in se navadiš, da ga pijejo z mlekom in sladkorjem.
 Prehrana za kosti
 Preprečevanje težav s hrbtenico, kosti lažje in cenejše kot zdravljenje bolezni. Zanesljiv način za ohranitev in krepitev kosti ostaja popoln dnevni vnos prehrane in, če je potrebno, dopolnila, ki vsebujejo "gradnikov". Trdnost kosti in hrustanca elastičnost odvisna od zadostne količine beljakovin v prehrani, kalcij, magnezij, mangan, fosfor, vitamini A, C, D in K. oskrbujejo telo z vsemi pomembno kostne snovi mora biti vsak dan. Bodite pozorni na živilih, ki vsebujejo "kosti blokov".
 * Vsi vemo, da je gostota normalna kost zagotavlja predvsem kalcija. Mleko in mlečni izdelki - ščitijo njene vsebine. Zmanjšajo absorpcijo kalcija fytynovыe kislin, ki so prisotne, na primer, žita in presežne fosfatov uporabljajo, na primer, za proizvodnjo topljenega sira.
 * Pomanjkanje magnezija daje presnovo fosforja, kalcija in vodi do kalcijevih depozitov v tkivih, zlasti v ledvicah in krvnih žil. To pa lahko povzroči hipertrofijo (povečanje) notranje organe ali apoptozo (celično smrt). Ne praženih kakavovih - fižol in lešniki zapolniti pomanjkanje magnezija.
 * Morajo zdravi in ​​gosto kost v prehrani nujno sedanjo fosfor in kalcij v razmerju 1: 1 ali 1:15 (kalcijev / fosfor). Najdemo ga v ribah, stročnicah in žitnih izdelkov.
 * Elastičnosti in prožnosti hrustanca je odvisna od vsebnosti mangana v telesu, ki pomaga telesu pri proizvodnji hondroitin sulfat - (osnova mizhsuhlobovoyi tekočine) in glukozamina.
 Ne obupajte na rženi kruh, otrobov in soje.
 * Vitamin C ne izboljša le absorpcijo kalcija, temveč tudi nujno potreben za sintezo kolagena, ki je del kit, hrustanca, vezi, kosti in zobe. Šipek, kislo zelje, agrumi - prvaki njene vsebine.
 * Vitamin K je potreben za tvorbo kosti osnov - aktiven protein osteokalcin. Vključujejo v vaši prehrani zelje in bučke.
 * Pomanjkanje vitamina D se kaznuje za absorpcijo kalcija v črevesju. Njegovi številni rumenjakov, koruzno olje, mlečni izdelki. Ne pozabite, da je njegova sinteza pod vplivom ultravijoličnih žarkov sončne svetlobe.
 * To je pomembno za pravilno postavitvijo pomanjkanja A okostja in vitamin kakor tudi prebitek podvoji tveganje za zlome kolka in vretenc poškodbe. Jetra in ledvice (predvsem morske živali in ribe), ki ga vsebujejo, v čisti obliki.
 Jejte AS
 Prekomerna telesna teža je pogosto skoncentrirani v trebuhu. Trebušne mišice so sproščene, je težko ohraniti hrbtenico. Prekomerne teže povzroča splyuschyvanyyu medvretenčne ploščice, zgodnje poškodbe hrustanca in kosti. Zaradi držo diskov ne morejo obdržati težo na sredini hrbtenice. Kot rezultat, vretenca postanejo tanjše, skupne površine so zaprti premočno. Pri vožnji povečuje torni spoji, kar na koncu privede do vnetja.