Kako želodec
Da bi zmanjšali želodec, je potrebno razumeti, kaj je sam in kako. Govor le, da je površina požiralnika, ki je v procesu evolucije je razširil prebavljive hrane v telo. Želodčni sok zmelje hrano, potem gre v majhnih porcijah v črevesju, kjer je prebava nadaljnji fazi.
Velikost želodec - genetska predispozicija. V velikih mož je v nizko in majhna - manj. Ampak s starostjo, zaradi nekaterih dejavnikov, gladke mišice stene želodca izgubi svojo elastičnost, in to lahko traja. Glavni razlog za povečanje obsega trebuha bi bilo lahko naslednje dejavnike:
Sistematično prenajedanje;
Konstantnimi prehranjujejo velikih porcij želodcu se raztegne preveč. Potem ni imel časa, da se vrne na normalno velikost, saj prihaja vse novo hrano. Želodec je lahko prebavljiv njegovo vsebino za 4 ure, ampak če ješ preveč, lahko pa traja tudi do 12!
zanemarjanje zajtrk;
Predstavljajmo si, da greš spat okoli polnoči. Na delovnem mestu boste do 900. Zjutraj popijte skodelico kave s sendvičem, približno 12 ur - drugo. V uri ali dveh šel na večerjo. Vaš želodec skoraj "počitek" za približno 13-14 ur! Nato je potrebno lakote signale v možgane, mislite, da lahko jeste celotno menija jedilnico in poje dobro, nato pa, da je težko vstati. Poleg verjetnosti prenajedanje s to dieto, da ste v razjedo in gastritis.
Prehrana krat na dan velike množice;
Včasih ena možnost. Jutro - čaj / kavo in sendvič, nato pa bližje večerjo, spet nekaj takega. Nimate časa, da gredo na kosilo - rešeni čokolade iz prodajnih avtomatov. V večernih urah, 07:00, ko prideš domov, nakydayetesya hladilnik in smetaete vse čisto. Nič ni narobe, če se to zgodi večkrat na mesec. Če jih je več? Ješ v okviru sheme 3-4 dni na teden - včasih z želodcem navadi, da je len in ni več tako hitro prebaviti. Spozna, da je njegov dolgo časa ne pohoduyut, in je zato bolje, dokler ne zapustite, da obstaja.
Pitje veliko tekočine med obroki;
Tekočina promovira raztezanje želodca zaradi svoje teže. Želodca ne razumem jeste normalno hrano ali popijte kozarec vode, tako da je potreben čas, da rešiti. Da izgubijo težo, je priporočljivo piti več vode, ampak to je bolje med obroki Da bi se izognili želodčne raztegnejo.
hiter obrok, ki niso temeljito žvečenje hrane;
Navajeni na hitro premikati jesti in pogoltniti slabo prozhevannыe kosov? Če je počasnejši, vam pomaga želodcu za pomoč pri delu. Medtem ko žvečiti hrano počasi, da prebavi samo dejstvo, da si pogoltnila. To pomeni, da hrana ostane v želodcu manjši in manjši, da se razteza.
pogoste obroke v restavracijah s hitro hrano ameriški tip, kadar meni, tako težke hrane prevladujejo - različni sendviči, pražen krompir, mastne omake in brezalkoholnih pijač v velikih kosih.
Maščobe in huda želodec prebavi hrano najdlje. Če se sami ne morejo osvoboditi od hitre hrane, poskusite tam ashche kot enkrat na teden jesti, hkrati pa omogoča samo en element v meniju - velik kozarec sladke vode, povprečno porcijo krompirja ali majhno hamburger. Ne omejujte se sploh, če ste navajeni jesti tako pogosto, kot veliko priložnost, da bi prekinil.
Kako začeti
Najenostavnejši način za zmanjšanje želodca - da bi transakcijo. To radikalno draga, polna zapletov. Tudi, če si ogledate vaše prehrane, želodec bo še raztezajo nazaj. Zato je lažje in učinkovitejše, neodvisno začetek se vključijo brez pomoči operacijo.
Rekli smo, da tisto, kar ne bi bilo treba storiti, če želite zmanjšati želodec ali obratno, da bi preprečili mu raztezajo. Spomnimo se še enkrat:
Ne obupajte na zajtrk;
zmanjšanje števila obiskov restavracijah s hitro hrano;
no hrano poplaknili z veliko tekočine - pol skodelice je dovolj;
piti vodo med obroki vsaj pol ure;
omejiti delež hrane, ki prihaja čas v vašem želodcu.
Da bi zmanjšali količino zaužite hrane, lahko pomagajo dihalne vaje in pogoste obroke v manjših porcijah.
Dihalne vaje
Do danes je v trebuhu vaja, dovolj za 3-4 minut vsak dan izvesti dve preprosti vaje:
- Ležijo na tleh. Globoko vdihnite, medtem ko potegnite trebuh in kako jo skriti pod rebri. Pritisnite napeto. Počasi izdihnite in se sprostite mišice. Ponoviti.
Ta vaja je mogoče storiti stoji, sedi ali celo na poti. Globok vdih, zadržite dih za sekundo, nato pa tri malo navdiha. Ne skrbite, boste presenečeni, vendar pa v pljuča, je še vedno prostor za njih! Globoko vdihnite, zadržite dih, nato pa tri majhne izdihom. Ponoviti. Trebušne mišice in ne bi smelo biti tesen.
Delnim prehrana
Pravilno dihanje - to je precej dopolnilni ukrep, ki bo učinek le s pravilno prehrano in pospešiti proces. Za mnoge omenjeno, da hrana ne sme biti mastno, je potrebno izključiti sladko, ne ponoči, itd Resnica je, da lahko popolnoma vse, kar je z izgubo telesne teže ali ne popravlyatysya (odvisno od vašega cilja), glavna stvar - jesti majhne obroke, vendar pogosto. Ta preprosta resnica je znana skoraj vsem, vendar iz neznanega razloga nekaj ljudi bi morala.
Ko začnete jesti delno težko nadzorovati količino zaužite hrane. Kupi lepo čaj krožnik - samo jesti iz nje, na primer, 6-krat na dan, pitje z 1-15 vodo med obroki. Lahko kuhamo doma in nosijo hrano v posodah - to je priročen in sedaj skoraj vsakdo, ki sledi pravilno prehrano, poskusite jesti na tak način.
Ženske so bolje jesti piščanca in ribe, ter moški lahko poveča obroka mesa in dodala nobenega 3 obroke. Ta krivica, je dejstvo, da so ženske bolj verjetno, da bodo s prekomerno telesno težo, ker morajo biti še posebej pozorni na to, kar jedo.
S tem sistemom boste še naprej zadovoljni ves dan, jesti pravico in da je preveč pomembno gospodarsko. Vsi obroki lahko pripravimo doma in nosijo v posodah. To ne bo veliko prostora, vendar je vedno pri roki. Najprej boste opazili rezultate po enem tednu takšnih živil. Glavno pravilo - vedno spomnim velikost obroka, in potem vam bo uspelo.