Pojem "energetske bilance", je sestavljen iz treh delov:
Število prejetih energije (odvisno od količine kalorij in hrane pojedo na dan);
Količina energije, porabljene (to je odvisno od telesne aktivnosti, pravice mobilnost čez dan);
Neporabljena količina energije, ki jo je sklad (maščob) prejela.
To je težko razumeti, da je cilj vsake izgube teže - izničiti število kalorij, ki je vzrok za neprekinjeno telesne mase. Spopadanje s tem problemom se popravi štetje kalorij.
Kako štetje kalorij
Značilno je, da ni maščob ljudje, ki uživajo takšno količino hrane, ki po pretvorbi v celoti porabljene energije v telesu. Vsakdo potrebuje določeno število takšnih energije. Treba je zagotoviti procese v organizmu in ohranjanje pravic v vsakdanjem življenju. Če organ prejel odvečnih kalorij, ki se ne porabi v dan, je tvorba maščobnega tkiva.
Da bi težo nazaj na normalno, je treba uravnotežiti prihodke in odhodke z energijo, ki zmanjša število in kalorij vnosa in povečanju telesne dejavnosti, ki izhajajo iz največje porabe energije.
Postopek poteka v notranjosti telesa (dihanje, srčni utrip, krvni pretok, itd) zahtevajo določeno energijo. Celo med spanjem na podporo telesa osebe življenjsko preživi 50-65 kalorij na uro. Čez dan za odrasle traja okoli 1500 kalorij. Bolj natančen podatek je mogoče pridobiti z uporabo običajnega koeficient. Če se vodi sedeči življenjski slog, pomnožite 1500-11 v povprečno fizično aktivnostjo - 13 visoko - na 15. Vendar pa te številke so zelo približne.
Da bi dosegli čim večji učinek in bistveno zmanjšanje teže, morate uporabiti bolj natančne izračune, ki temeljijo na posameznih značilnostih organizma in načinu življenja. Pravilno štetje kalorij vsak dan, da bi namizne kalorično hrano. Poudarili so, koliko kalorij so vsebovane v 100 gramov vsakega izdelka. V tabelah, ki jih lahko uporabijo podatki o pakete kupljene izdelke.
Sprva boste vedno zateče k mizi. Ampak ponavadi po dveh ali treh tednih strogem štetju kalorij kalorij spomin trdno ohranja vsak izdelek. V štetje kalorij treba upoštevati težo suhega proizvoda. To je, če kuhamo kašo ali rezanci, upošteva težo zrn ali testenin do vrelišča. Poleg tabel, ki označujejo posamezne kalorično hrano, obstajajo tabele izračun kalorij pripravljenih jedi. Od najdemo te tabele, na primer, koliko kalorij vsebuje v 100-gram porcijo izdelka:
Običajni sendvič s kuhana klobasa - 150;
Kuhan krompir z maslom - 130;
Pire krompir z maslom - 142;
Jajca kuhana srednje velikosti - 63;
Jajce ocvrt v olju - 100;
Čokolada - 550;
Sladoled - 180;
Rezanci - 153;
Čaja ali instant kava brez sladkorja - 2;
Sweet čaj z mlekom - 44;
Sladka kava z mlekom - 77, itd
Ugotovite, koliko energije boste porabili za posamezno dejavnost lahko tabele porabo energije. Vzamejo številna področja človekovega delovanja in služijo kot dobra spodbuda za vložitev težo nazaj na normalno. 1 ura povprečen človek preživi na kilogram svoje teže naslednjega energije:
Gledanje televizije, medtem ko leži na kavču 11;
Duševno delo na pisarniškega pohištva - 2;
Gospodinjska opravila - likanje, pomivanje posode, kuhanje - 22;
Hoja lagodno hitrostjo - 33;
Živahna hoja povprečno hitrostjo 6,7 km na uro - 47;
Plavanje v bazenu ali reki - 62;
Smuči in rolerji - 8;
Hitro ples - 10;
Tek - 11 itd
Poznavanje vse številke, imate samo uravnotežiti vrednost porabljene hrane in kalorij porabila. Najprej je bolje odpraviti ali znatno zmanjša količino visokokalorične hrane.
Če ste eden izmed današnjih pametnih telefonov, lahko poiščete mobilno aplikacijo, ki proizvaja kalorij na najprimernejši obliki. Z njim boste lahko ne samo štetje kalorij, lahko pa določi tudi število porabljenih hranil in makrohranil, brez dolgočasnih in monotonih izračune.
Ampak v vsakem primeru, vprašanje prekomerne teže je najbolje, da se zanesejo na strokovno. Izkušeni dietetik pri izračunu individualne sistem oskrbe bo upoštevala ne le naloge, ki ste jih nastavili za sebe, temveč tudi svoje zdravje, kronične bolezni in kontraindikacij, starost, letni čas. To bo izračunal optimalnega časa za izgubo telesne teže in pomaga nadzorovati postopek na vsaki stopnji.