Začnimo s teorijo, da bi odgovorili na vprašanje, kako se postaviti visok. V vsaki od dolgih kosti sta vsaj dve plošči rasti: ena na vsaki strani, ki so stalno narašča po puberteti in večina dopolnitev rasti v tem obdobju prihaja iz nog kosti. To končno stop raste pri starosti 24 let za moške in 18 žensk, še naprej zanika človekovo rast. Ampak, če ste mlajši od '24 je realno, spodbujanje človeški rastni hormon dodati nekaj centimetrov za noge, z uporabo metod, ki bodo obravnavane v nadaljevanju.
Koleno Hrustanec lahko postane tudi debelejši, če ste dosledno mu vlak pod stresom pravimi vajami.
Hrustanec postopoma prilagaja stresa in zgosti ohraniti oblast. Opravite jih potrebujejo samo za mlade.
Vaje za hrbet lahko opravlja tako mlade in starejše. 33% vašega rasti prihaja iz hrbtenice, ki je sestavljen iz 33 ločenih segmentov kosti. Vretenca so sešite z ligamenti (težke in fibroznega tkiva). Od teh 33 vretenca, le 9 junior združili v dve nedvyzhnыe kosti, križnice in trtice, ki tvori hrbtni del medenice. Vsi drugi 24 vretenca so zamaknjeni drug glede na drugega.
Ti 24 7 vratnih vretenc, 12 prsnih in 5 ledveno. Nahaja se med vsako od teh 24 vretenc hrustančnic blazinice imenovanih diskov. Debelina plošč določa dolžino hrbtenice in ima neposreden vpliv na rast.
Obstaja le 25 diskov in njihova skupna dolžina je 25% celotne dolžine vretenca.
Ti pogoni lahko sčasoma postane tanjši, ki pojasnjuje, zakaj starejši ljudje so se začeli zmanjševati zaradi osteoporoze.
Debelejši diski, več vaše hrbtenice in nad vašo višino. Tudi če se bo vsak disk povečal le 025 cm (01 palcev), boste videli 625 zgoraj.
Kaj morate storiti, je izpostaviti vaše hrbtenice raztezanje vaje. Tako lahko poveča količino tekočine v diskov.
To bo okrepilo hrustanec vzdolž hrbtenice in jo naredi debelejši in močnejši.
Vaje, ki jih morate slediti, če želite, da bo visoka.
- Splošno raztezne vaje.
Te vaje so se izkazali za zelo učinkovito delo kot delo na raztezanje in dodaja fleksibilnost za vaše telo. So vzeti iz
Joga in če ste to počeli v preteklosti, boste razumeli, zakaj ti pomaga.
Vaje za hrbtenico.
Kot je navedeno zgoraj, lahko te vaje dodati, da povečajo bolj kot katera koli druga vaje za druge dele telesa, kot se jih lahko vsi ljudje, ne glede na starost in ponavadi so najbolj preprosta in zahteva le preproste stvari kot je plavanje, ki visi in mahati na vrstici, itd
Obesiti na vrat, dokler ne boste začeli, da bi oslabili oprijem.
Sledite nihalo mahati noge na vrat.
Nadaljnje vrtenje kolka, ki visi na vrat.
Sledite zavije v levo in desno, kot tudi, visi bar.
Vaje za kolena.
Pri nekaterih ljudeh, te vaje so bolj učinkovite kot uveljavljanje hrbtenice, vendar ne pozabite, za oboje,
ni videti nesorazmerno dolge noge in majhno stavbo. Ta vaja lahko celo pomaga ljudem s končano razvoj (stari več kot 24 let). Ta vaja tehnika imenovane microtraumas in uteži za gležnje. Tehnologija microtraumas je, kot sledi. Vsak dan 15 minut naložite koleno, da udarci, kot je tek, skakanje, brcanje energična Topana, Olt. Po takem poudarkom na noge fiksno tehtanje in imate, da bi sedel na posteljo in kavčem, tako da so vaše noge ne dotikajo tal. Morate imeti v tem položaju za 1-2 ur. To obdobje se lahko gledajo TV ali berejo knjigo. Če bodo noge puščajo, jih podrgnite dlani. Osnovna ideja te tehnike je, da se prijavite hrustanca tkiva microtrauma, nato odnese s hrustancem stisniti obremenitev, ki jih skupno vrečo ustvarili, da tvorijo zgoščene plasti hrustanca, ki odpravlja mikro poškodbe.
Vendar bi vas rad opozoril, da obstajajo statistični podatki o tem, kako te vaje v dolgoročnem vplivu na zdravje in delu kolena.
Zdaj pa si oglejmo, kaj je off rastni hormon in vpliva na njegovo proizvodnjo v telesu.
Kaj je rastni hormon?
Rastni hormon (HGH), je snov, ki jo žleze v možganih, imenovano hipofiza.
Ta žleza se pogosto imenuje glavno žlezo, saj obvladuje veliko drugih žlez v telesu.
Človeški hormon je beljakovina, sestavljena iz 191 gradnikov imenovanih aminokisline.
Prav tako je pozval somatotropina (Gr. Soma, somatos telo + TROPOS smer).
Hipofiza izloča človeški rastni hormon v celotnem življenju.
Ta rastni hormon spodbuja sintezo hormonov in drugih kemikalij v telesu, ki zagotavlja človeško rast.
Kako spodbuditi rastni hormon?
Vsakdo lahko spodbudijo njeno sintezo, vendar pa jo potrebujete?
Ko dosežete to določeno starost (okoli 24 let), kjer so vaše kosti v celoti oblikovan, ni nič lahko storite z rastnim hormonom
bi morali bolj osredotočiti na vaje za hrbet.
Za tiste, ki morda še vedno raste zaradi hormona HGH, morate narediti naslednje:
Rastni hormon naravno nastaja v telesu in njegovo izločanje lahko optimiziramo ob naravnih dražljaje.
Najmočnejši dejavniki, ki lahko optimizirajo izločanje humanega rastnega hormona - prehrana, raven telesne dejavnosti in spalnega ritma.
Prehrana.
Vaša prehrana je treba zmanjšati hrano visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Jesti hrane z veliko ogljikovih hidratov vodi v hiperglikemijo (glukoze v krvi visoka)
ki se nagiba k upočasni izločanje moškega rastnega hormona.
Živila, ki imajo visoko vsebnost maščob povzroči tudi zmanjšano izločanje humanega rastnega hormona.
Hrana mora biti bogata s kalcijem, ki se uporablja za krepitev in rast kosti in vitamina D.
Vaja.
Dobro znano dejstvo, da je uveljavljanje deluje kot glavno spodbudo za naravno izločanje humanega rastnega hormona.
Ampak še vedno malo dokazov o tem, kako se lahko to zgodi.
Drugi raziskovalci menijo, da bi to lahko povzročilo zaradi povečanja adrenalina, dušikovega oksida, krvni laktat, kislost ali živčnih dejavnosti, same ali v kombinaciji.
Študije so pokazale, da je za doseganje višje ravni hormona osnove rasti, da bi porabili vsaj 10 minut vadbe.
Kot rezultat, je največja količina človeškega rastnega hormona sprosti za izvajanje, in postopoma zmanjšuje za eno uro po prenehanju njihove veljavnosti.
Vemo tudi, da lahko več dnevne seje privedlo do optimalne ravni rastnega hormona čez dan.
Prav tako je pomembno, da pijete veliko vode med vadbo, saj dehidracija zmanjša izločanje rastnega hormona.
Sleep.
95% humanega rasti pojavi med spanjem, saj okoli polnoči je val človeškega rastnega hormona.
Če je kvaliteta spanja nezadostna, je izločanje rastnega hormona zmanjša z negativnimi zdravstvenimi posledicami.
Pomemben pogoj za dober spanec je dovolj prostora za zatemnitev in uravnotežena prehrana, ki vsebuje dovolj beljakovin.
Jasno je, da je dovolj spanja potrebna tudi za dobro zdravje na splošno in za večino ljudi to pomeni, da bi morali spati okoli osem ur.
Poleg tega, da so umetni načinov za povečanje hormona injekcije rasti, ki včasih zatekla športniki, bodybuilderji, itd
Ampak to je zelo nevarno in vam ne spodbujajo, da jih vaditi.
Zgoraj postanejo ni enostavno in je potrebno veliko svojega časa. Prvič, boste najverjetneje nenehno merijo svojo višino v upanju, da so odrasli, ki rastejo nekaj centimetrov.
Jaz lahko močno razburjen, ne vidim takojšnjih rezultatov. Motnja je popolnoma neuporabna. Boste morali uporabiti vse ali nekatere tehnike, opisane v članku, in biti potrpežljiv. Ne pozabite, vaš cilj - je spodbuditi svoje telo, da raste nekaj več centimetrov.
In, seveda, ne pričakujejo povečanje rasti bo rešil vse vaše težave v življenju. Poleg rasti v svojem naravnem razumevanje, da je rast kot človeška bitja in to je veliko bolj zapleten in večplasten, kot bonus dodatnih centimetrov v višino.