Zadeve v zvezi z njihovim videzom, nikoli ne prenehajo biti pod nadzorom. Nujna tema večine žensk znova odpira svoja različne pomanjkljivosti na sliki: ozek pas ni dovolj, potem tudi bowed noge, zadnjica, ni tako velika, kot bi si želeli. Slednje je še posebej pomembno, saj se nihče ne Peta točka brez nadzora, pri čemer je eden od znakov privlačnosti pri ženskah in pri moških. In za nekoga drugega in je odločilen dejavnik pri izbiri partnerja. Nekdo z elastičnim zadnjici v telovadnicah, bazenih in zdravstvenih klubi in drugimi poslali poskušajo črpalko glutes doma. Kako hitro napolnite zadnjico doma in ne ass voljna in privlačna?
 Ko je čas, da bi glutealni mišice v tonu?
Razlogi, ki vodijo do izgube elastičnosti glutealni mišice, več kot dovolj, in vsi so precej banalen in preprost:
sedeči življenjski slog;
sedeče delo;
slabe navade;
slaba prehrana;
pomanjkanje telesne dejavnosti;
nosečnost in porod.
Kot rezultat, koža postane ohlapne mišice izgubijo svojo melodijo in se pojavi tudi celulit. To je čas, da se sproži alarm in takoj začeli delati na sebi!
 Kako je mogoče načrpati zadnjico?
Cachan zadnjice lahko kjerkoli in kadarkoli. Glavna stvar je, da se znebite vaših lenobe, poveča aktivnost in iščejo priložnost trenirati mišice:

1.  Zamenjajte dvigalo vzpenja kampanje stopnice. Ta dodatna dnevne zasedenosti pozitiven vpliv ne le na usposabljanje glutealni mišice, ampak tudi potegnite noge, potrenuye dihanja in povečanje vzdržljivosti.
   Dvignila nogo na stopnicah. V podzemne železnice, nakupovalni in poslovni centri poskusite ne stati na tekočih stopnic koraku in ga premaknite peš. Tako da vam in imenoval ste dosegli točko v času, mišično potrenuyete.
   Dnevne sprehode. Če je vaš dom je le nekaj postaj, ne preveč leni, da hodi po ulici. Pohodništvo vedno koristno.
   Na prvi pogled - te stvari. Ampak, če menimo, da je željo, da imajo dober napete zadnjice izpolnjeni kmalu.
    Kako prenesti zadnjice hišo?
   Če ni časa za izlete v telovadnici ali bazenu, nato pa hitro črpalko zadnjico na je doma tudi mogoče, in za to obstaja število vaj:
   
   1.  Lunges. Vstani ravne, roke na svojem pasu. Eno nogo narediti širok korak naprej in dip, držimo zravnano. Drugi krak da, kolikor je mogoče, tako da peta povečal. Po vidshtovhuyemosya prvem krogu in se vrnete v začetni položaj. Ponovite vajo, spreminjanje noge. Udarci lahko storite, in naprej in nazaj, ter še eno stran z utežmi.
       Sedi. Lahko začnete delaš počepe. Ker je 10 sit-ups, postopoma poveča obremenitev. Poleg običajnih sit-ups lahko storite squats z bremenom ali na steno.
       Mahi noge. To je zelo preproste in učinkovite vaje za usposabljanje mišice, ki vam omogoča, da hitro pump up zadnjico doma. Priti do kolena. Eno nogo dvignite in počakaj nekaj sekund za dodatno obremenitev. Nosochok gleda. Nato jo spustite, in pod vetra prsih, kolena pa ne. Večkrat storiti izvaja eno nogo, nato drugo.
       Mahi noge laže. Morate ležati na vaši strani, upertysya komolca, proste roke, da dajo roko pred vami. Leg morali dvigniti čim višje, da potegnite nogavico čez. Ponovitve potrebujete nekajkrat, nato perelyahty drugi strani in narediti isto drugo nogo.
       Hoja zadnjico. Sedi na tla, potegnite nogo naprej. In krepitvi zadnjico, korak naprej, potem pa nazaj.
       Stiskanje žogo. Sedel na robu stola, imejte se zravnano. Držite žogo med koleni in ga stisnite v 30 sekundah. Večkrat ponovite.
       Koraki na steno. Morate ležati na tleh, noge upognjeni na kolena in dal na steno pod kotom 90 stopinj. Sprejeti ukrepe up steno, dvigovanje zadnjico, nato pa navzdol. Ta vaja posebej za leni. Ti koraki vam bo pomagal hitro napolnite zadnjico doma.
       Dvig medenice. Ulezite se na tla, pokrčite kolena, stopala celoti dotika tal. Daj roke ob telesu. Dajte medenico čim višje raztegljive glutes. Podpora v času okrevanja gre na ramenih in nogah.
       Zvišane noge. Vaja leži na tleh. Hands - po telesu. Počasi dvignite noge (45 stopinj) in ima največ maksimalni točki nekaj sekund. Nato spustite noge in ponovite vajo večkrat.
      Vse te vaje so preproste in učinkovite. Zato je pomembno, da se pred ogrevalnih vaj, kot dihanje in korakov na mestu.
       Koristni nasveti, ki vam pomaga, da vaše zadnjice elastična
      Pri vajah hitro črpanje zadnjice na domačem dekletu pomagal naslednje nasvete:
      
      1.  Masažo za elastične zadnjice. Masaža je mogoče storiti v tuš gobo ali frotirja rokavico. Masirajo kožo na zadnjici potrebno, dokler ne postane rožnata.
         Vodna aerobika. Skrivnost dušo Nasprotno pa ni le zategovanje sedalnih mišic sednice, ampak tudi, da je koža voljna vsi deli telesa.
         Paketi za zadnjico. Morajo storiti po ogrevano masaže na kožo. Spread stegna in zadnjice kremo za elastičnost kože, zaviti v folijo ali folijo za 30-40 minut. Nato ga odstranite in odstranite ostanke kreme.
         Če se redno izvaja, bo prvi rezultat se kaže v enem mesecu.