Če ste nikoli ni imel nespečnost, razmislite sami zelo srečna oseba, kot je na frekvenci zdravnika obišče pritožb težave z uspavanjem zasedajo naslednjo mesto po prehladu, migrene in prebavne motnje. Včasih obstajajo znaki nespečnosti ni tako grozno in izpolnjujejo veliko ljudi. Vendar kronične oblike so zelo nevarni, saj lahko privede do resnih motenj v telesu, ki sprožijo hudo kronično bolezen. Torej, do točke, telo je bolje, da ne trdijo, in boj nespečnost na začetku.
V naslednjih odborih povemo o tem, kako se lahko znebite nespečnosti sam, brez pomoči strokovnjakov.

1.  Sledijo urejenemu režim dela in počitka. To navaditi svoje telo, da zaspite in se zbudiš ob točno določenem času. Prepoznajte najbolj udoben za vas spanja. Povprečen človek potrebuje 7-8 ur spanja na polno telo popolnoma predelanih in pripravljena za nov dan. Ne čipka ob vikendih. Si lahko znižajo svoje biorhythms in ponedeljek, če boste morali delati na čas, ne more dobiti dovolj spanja, preden delovni teden.
   Ustvariti pogoje za normalno spanje. Vaš spalnica mora biti absolutna tema. Okna je treba obesiti debele zavese, da Zavesa zahtevani pred spanjem. Vse padalo v različnih svetila nočne alarmi, računalnikov in drugih naprav v spalnici mora biti izklopljen ali prekriti z zaščitnimi zaslonov.
   Pridobivanje informacij, ki jih potrebuje razumevanje, ali lahko v veliki meri stimuliral morate ustaviti za vsaj eno uro pred spanjem. Tokrat je bolje porabiti za nekaj, kar bi si vročo kopel ali poslušanje glasbe pomirja pred spanjem.
   Sprejem kava ali kakršne koli druge izdelke, ki vsebujejo velike količine kofeina je treba izpolniti v 5-6 ur pred spanjem. Kava ima dolgo obdobje popolni propad telesa, za katere vaše mentalno sistem lahko v vzbujeno stanje, ki ovira normalno spanje.
   Kajenje in pitje alkohola pred spanjem, ne prispeva k dobri kakovosti spanja in zaspal. Namesto tega se lahko pred spanjem popijte kozarec toplega mleka z medom.
   Znanstveniki ugotovili pozitiven učinek v boju proti nespečnosti z jagode uporaba češenj ali češnjevega soka. Naredite stock cvetovi v zimskem času je mogoče določiti poleti jagode v zamrzovalniku.
   Bodite pozorni na njeno posteljo in žimnico. Zelo težko zaspati, če ne morete vzeti udoben položaj za spanje, ali nekaj, kar moti. Če je vaš žimnico je že precej star in opozarja njegove noč držijo vzmeti, zato je čas, da ga dopolni.
   Udejstvovanje v športu. Vsi opazili, kako enostavno je, da zaspi po dolgem aktivnosti na prostem. To je zato, ker mora telo "zaslužijo" svoje sanje utrujeno pred njim, da izpolni svoje sanje lahko glavni namen - da povrnejo telo.
   Če se po ljubljenju, čutite občutek globoke sprostitve in zabave, lahko se ukvarjajo z njim tik pred spanjem. Vendar pa obstajajo ljudje, katerih duševnost potem postane precej razburjen. Takšni ljudje ljubezen bolje v drugih obdobjih.
   Poskusi, da vaša prehrana sestavljena iz zdravimi živili do vaše prehrane je bogata s sadjem in zelenjavo, in sveže sokove.
   Bedtime možnosti zraka spalnica. Poleti lahko spal z odprto okno, vedno opremljen z mreže proti komarjem, da ne preživijo noč v lovu za komarje.
   Zelo učinkovita v boju proti nespečnosti folk pravna sredstva so lahko v obliki različnih infuzij in decoctions. Razmislite kratke rastlin, ki vam pomagajo spopadati z nespečnostjo.
    Valerian korenina.
   Najslabše pomirja živčni sistem drogo. Ima eno pomanjkljivost - je prisotnost specifičnega vonja, ki ga mnogi ljudje ne marajo.
    Melissa.
   Rastlina, ki me spominja na meto. Melissa listi se pogosto uporabljajo kot aditivi za čaj ali sami varjeni. Ima prijeten vonj, vendar ima šibek učinek. Zato, melisa v kombinaciji z drugimi rastlinami.
    Lavender.
   Ima zelo lep in močan okus. Cvetovi so sivke, melise listi se uporabljajo kot tinkture konico.
    Pasijonka (pasijonke).
   Cvetovi so passionflower umirjanje tesnobe v različnem obsegu, in zato pomagajo v boju z motnjami spanja svetlobe.
   Vseh teh orodij se lahko uporablja tako ločeno in jih združuje. Se je izkazal zeliščno: podlaga za 150-200 gramov zelenega čaja, z njo dve žlici marshmallow koren, Motherwort, origano, meta in eno žlico hmelja in baldrijana root. Trenutno varijo kot čaj zbiranje in piti čaj namesto.
   Opiati uporablja le v najbolj skrajnih primerih strogo pod zdravniškim nadzorom. Mnogi od njih so zasvojenost. Po njihovi nenadzorovano uporabo vam bo zelo težko zaspati na svoje. Za spanje, boste morali, da jim bo ves čas, in to je resna dodatno obremenitev za jetra.