Sanje prihaja s prehranjevanjem
 Najpogostejši vzrok nespečnosti ljudje počutijo neudobno posteljo ali blazino, sosede ali nevroze, zdravila pijača upoštevanju tako pomembnem trenutku, kot je hrana ni. Izdelavo eksplicitno gospodična v moči, človek, ki ga veljavnosti navade in osnovne nevednosti uživati ​​živila, ki so slabe za svoje sanje. Hkrati pa je celotna skupina izdelkov spodbuja dobro, spanca.

 VseTut svetujemo, da začnete z najenostavnejši. Poglejte, kaj je na vašem krožniku.

 Kaj je dirigent spanja?

 Melatonin, dopamin, serotonin, endorfini so snovi - nevrotransmiterjev, ki so proizvedeni v dan v naših možganih. Vplivajo na kakovost dela vseh organov, fiziološkimi in čustveno komponento. Nekateri od njih vpliva na srčni utrip, poveča se osredotoča kršitve, drugi imajo pomirjujoč učinek, upočasnjuje metabolizem, spodbuja sprostitev in izboljšanje kakovosti spanja.


 Oseba običajno postavi krožnik karkoli ga je volja, namerno integraciji različnih v naravnih izdelkov. Njihova sinteza v telesu neizogibna. To spominja na majhno eksplozijo. Zamislite si, kislo in alkalno snov v kozarcu!

 Z močno željo, da bi spal, morate izbrati tiste proizvode, katerih uporaba prispeva k razvoju melatonina v telesu. Znano je, "spanja hormon". Njena naloga je, da normaliziramo cirkadiani ritem in posledično oseba dobi hiter in globok spanec.

 "Sleep hormon" je sestavni del živil, ki vsebujejo beljakovine. Na primer, meso, puran, govedina, piščanec, jajca, mleko. Poleg tega "spanja hormon" je ananas, fižol, soja, zelena solata, cvetača, različni oreščki, datumi, banane, brokoli.

 Kombinirani izdelki

 VseTut vedno ni priporočljivo ponoči omejenim beljakovinske hrane. Najbolj učinkovit za dober spanec je kombinacija beljakovin in "počasne" ogljikove hidrate. Ta kombinacija pomaga proizvajati inzulin v telesu. Insulin, pa pomaga preusmeriti nebistvene aminokisline, ki so zanimive, druge celice telesa, kjer so bila potrebna, na primer v možganih.

 Za tiste ljudi, ki spijo povzroča določene težave, kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov jed je treba. Dober primer je združevanje v eno jed bilokvmisnoyi izdelek in "počasi" ogljikove hidrate. Na primer:

 * Kuhana piščančja, polnozrnat kruh ali rjavi riž;
 * Mleko, ajda;
 * Parni govedina, testenine iz durum;
 * stročnice (fižol, grah, leča), jajca;

 VseTut svetuje ljudem, ki trpijo zaradi povečane anksioznosti, povečati raven inzulina ponoči, da izrazijo pomirjujoč učinek. Vendar ne dobijo odnesejo, prilagodite glasnost del.

 S "hitro" ogljikovi hidrati pripada belega kruha in različne sladkarije, sladkor, riž, bela čokolada z nizko zrna kakava, vseh sladkih rafinirana žita.

 Pretirana uporaba "hitro" ogljikovih hidratov v času povečuje raven inzulina v krvi. To moti spanec in prispeva k debelosti.

 Negativen vpliv na zdravje ljudi, kar seveda vpliva na spanje, uživanje hrane, ki so ločene beljakovine in ogljikove hidrate. Med spanjem, sintezo glikogena v jetrih, je nujen del tega procesa, "počasi" ogljikovih hidratov. Ko se porabi samo meso ali zelenjavo razvija le zamaščena jetra, lahko spremljajo celo zelo tanke človeka.

 Hrana za zdravo spanje

 Izdelki so optimalne sestave proteinov, "počasi" ogljikove hidrate, aminokisline, triptofan, vitamine B, magnezija in železa prispeva k zdravega spanja. Trenutno seznam proizvodov vključuje:

 * Milk

 Mleko je najboljši izdelek za spanje, če prenaša laktozo. Učinkovito poveča najdemo v mleku laktoznыy sladkorja, beljakovin in triptofana raven inzulina. Da bi še dodatno okrepi sedativni učinek mogoče Vmešajte skodelico toplega mleka, žličko medu.

 * Turčija

 Puranje meso vsebuje triptofan, železo in B vitaminov Ta kombinacija pozitivno vplivajo na kakovost in globok spanec.

 * Suho sadje

 V suho sadje vsebuje veliko magnezija. Ta element v sledovih, ponavadi ni dovolj in smo se dobili na vrhu tega magnezija takoj izgubila med stresom.

 * Polnozrnat kruh, polnozrnat testenine

 Polnozrnat kruh in testenine iz pšenice durum, ki vsebuje "počasne" ogljikove hidrate. Skladno s tem se prebavi počasi in ne drastično poveča krvni sladkor. Sitosti učinek na miren spanja in izmeriti.

 * Zelenjava in listnato zelenjavo

 Zelenjave in listnate zelenjave, so bogata z vitamini B, triptofan. Kalorij.

 * Sir

 Sir - skladišče beljakovin, triptofan, metionin aminokislin, ki pomagajo v boju proti depresiji in so odgovorni za miren spanec.

 Meni in njen pomen

Sanje prihaja s prehranjevanjem
 Pomen spanja ima na hitrost in moč naše sanje, ne le sestava živilih, vendar njihovo število. Lakota je boleče. Prenajedanje pritiska na območju zaslonko, težko pljuča, daje občutek pomanjkanja zraka. Kot rezultat, ljudje imajo težave z uspavanjem površino in težko spal. Težke spanec spremljajo sanje v nizki kisika možganih.

 Naš videz, občutek in težo v celoti odraža ubogega spanec. Na vigilijo povečana raven hormona, ki so odgovorni za apetita. Tako obstaja neposredna povezava - manj ljudi spijo, več poje.

 Priprava menija je treba upoštevati vrsto dejavnikov. Glavni med njimi bodo individualne potrebe osebe in organizirali svojo dnevno rutino.

 Calorie Večerja mora biti med 270-360 kalorij ali ne več kot 16% dnevnih potreb po energiji zahteva.

 VseTut priporoča, ne sledijo "pravilo" stroge diete, ki omejujejo hrano po 18 urah. Potem ko so se 4 ure ali več, odkar sprejem večerja ne bi šel spat. Idealno bi ohranili razdaljo med večerjo in pred spanjem ne več kot dve uri.

 Naj to ne zdi čudno, ampak se začne z zajtrkom, potrebne za dobro spanje večerjo. Opazili vzorec: skromen zajtrk, bolj želim, da bi jedli hrano pri večerji.

 Poleg tega je velika količina sladkarij, zaužili med zajtrk, zagotavlja veliko sproščanje insulina čez dan, kar poveča tudi apetit zvečer.

 Koristni izdelki za zajtrk so mleko, jajca, sir in različne matice, jogurt, ovsena kaša, z nizko vsebnostjo maščob sort kuhanega mesa ali šunko. Vsi ti izdelki vsebujejo beljakovine iz rastlin in živali, aminokisline, ki je, kot se spomnite, ki sodelujejo pri razvoju živčnih prenašalcev, voditelji spanja.

 Podobno deluje jedel zjutraj žlico medu, ki je spodbuda za razvoj triptofana v večernih urah in takoj izboljša sintezo serotonina.

 Zato naravni zaključek, da je odličen zajtrk, razumen pristop k kosilo in večerja desni ključ za močan in zdrav spanec.

 Izdelki, ki nam preprečujejo, da bi zaspal

 Različne vrste kave, Coca-Cola, različnih čajev od črne do zelene vsebuje kofein, ki v zameno, spodbuja produkcijo dopamina in noradrenalina.

 Dopamin in noradrenalin - nevrotransmiterji, ki nam dajejo energijo. Njihov učinek na telo, ki traja 5 - 6 ur, se ta dejavnik je treba razmisliti o uporabi teh izdelkov.

 Pijače, ki vsebujejo alkohol, na eni strani, lajšanje spanja, na drugi strani, kot ste ga asimilirati, zbujanje ljudje ne morejo spati.

 Vse maščobna, ocvrte, začinjene hrane, sprejeti ponoči, kar vodi v težave z uspavanjem ali nespečnost.

 Klobase, različne vrste mesa, sir, omake, jedi, ocvrte, sladko - ni najboljša možnost za večerjo.

 Mirno in z lahkoto zaspite, ko so pili zeliščni čaj ali juho.

 Za čaji in decoctions treba sestali poprovo meto, Pasijonka, kamilica polje, Valerian. Imajo hipnotičen učinek skupaj ali ločeno. Njihova kombinacija z Melissa blagodejno vpliva na srce in ožilje ter pomaga pri prebavi.  




Яндекс.Метрика